مكتبة التغذية

305 أصناف · للحصة

كل الأصناف305 بروتينات68 نشويات35 خضار46 فواكه36 ألبان28 بقوليات14 دهون وزيوت11 مكسرات وبذور21 أخرى46

305 أصناف

كل القيم محسوبة على وزن الحصة المسجّل مع كل صنف. الأصناف بلا وزن حصة تظهر بشرطة.
الصنف	السعرات	بروتين (جم)	كربوهيدرات (جم)	دهون (جم)	الحصة التقريبية (جم)

سجّل الدخول لاقتراح صنف

أبو سيف مشويالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 35.2 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 11.9 جرام	258	35.2	0.0	11.9	150شريحة متوسطة
أرز أبيض مطبوخالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 4.0 جرامكربوهيدرات 42.3 جرامدهون 0.4 جرام	195	4.0	42.3	0.4	150كوب
أرز بني مطبوخالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 4.1 جرامكربوهيدرات 38.4 جرامدهون 1.5 جرام	185	4.1	38.4	1.5	150كوب
أرز مسلوق مبخر مطبوخالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 4.4 جرامكربوهيدرات 39.1 جرامدهون 0.6 جرام	185	4.4	39.1	0.6	150كوب
أرز مصري مطبوخالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 3.6 جرامكربوهيدرات 42.9 جرامدهون 0.3 جرام	195	3.6	42.9	0.3	150كوب
أفوكادوالحصة نصف حبة ≈ 100 جمبروتين 2.0 جرامكربوهيدرات 8.5 جرامدهون 14.7 جرام	160	2.0	8.5	14.7	100نصف حبة
أناناسالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 0.8 جرامكربوهيدرات 17.7 جرامدهون 0.2 جرام	68	0.8	17.7	0.2	150كوب
أنشوجة معلبةالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 20 جمبروتين 5.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 1.9 جرام	42	5.8	0.0	1.9	20ملعقتان كبيرتان
آيس كريم فانيلاالحصة كرة كبيرة ≈ 70 جمبروتين 2.4 جرامكربوهيدرات 16.5 جرامدهون 7.7 جرام	145	2.4	16.5	7.7	70كرة كبيرة
باباياالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 16.2 جرامدهون 0.4 جرام	65	0.7	16.2	0.4	150كوب
باذنجان مسلوقالحصة حبة صغيرة ≈ 100 جمبروتين 0.8 جرامكربوهيدرات 8.7 جرامدهون 0.2 جرام	35	0.8	8.7	0.2	100حبة صغيرة
بازلاء خضراء مسلوقةالحصة كوب ≈ 160 جمبروتين 8.6 جرامكربوهيدرات 25.0 جرامدهون 0.4 جرام	134	8.6	25.0	0.4	160كوب
بازلاء مجروشة مطبوخةالحصة كوب ≈ 180 جمبروتين 15.0 جرامكربوهيدرات 38.0 جرامدهون 0.7 جرام	212	15.0	38.0	0.7	180كوب
بامية مسلوقةالحصة صحن صغير ≈ 150 جمبروتين 2.8 جرامكربوهيدرات 6.8 جرامدهون 0.3 جرام	33	2.8	6.8	0.3	150صحن صغير
بذور الشياالحصة ملعقة كبيرة ≈ 15 جمبروتين 2.5 جرامكربوهيدرات 6.3 جرامدهون 4.6 جرام	73	2.5	6.3	4.6	15ملعقة كبيرة
بذور الكتانالحصة ملعقة كبيرة ≈ 15 جمبروتين 2.7 جرامكربوهيدرات 4.3 جرامدهون 6.3 جرام	80	2.7	4.3	6.3	15ملعقة كبيرة
بذور اليقطينالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 9.1 جرامكربوهيدرات 3.2 جرامدهون 14.7 جرام	168	9.1	3.2	14.7	30قبضة
بذور دوار الشمسالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 6.2 جرامكربوهيدرات 6.0 جرامدهون 15.4 جرام	175	6.2	6.0	15.4	30قبضة
برتقالالحصة حبة متوسطة ≈ 130 جمبروتين 1.2 جرامكربوهيدرات 15.3 جرامدهون 0.2 جرام	61	1.2	15.3	0.2	130حبة متوسطة
برجر دجاجالحصة ساندويتش ≈ 200 جمبروتين 27.8 جرامكربوهيدرات 36.8 جرامدهون 23.8 جرام	482	27.8	36.8	23.8	200ساندويتش
برجر لحم بالخبزالحصة ساندويتش ≈ 110 جمبروتين 18.2 جرامكربوهيدرات 34.7 جرامدهون 13.2 جرام	327	18.2	34.7	13.2	110ساندويتش
برغل مطبوخالحصة كوب ≈ 180 جمبروتين 5.5 جرامكربوهيدرات 33.4 جرامدهون 0.4 جرام	149	5.5	33.4	0.4	180كوب
برقوقالحصة حبة متوسطة ≈ 66 جمبروتين 0.5 جرامكربوهيدرات 7.5 جرامدهون 0.2 جرام	30	0.5	7.5	0.2	66حبة متوسطة
برقوق مجففالحصة أربع حبات ≈ 40 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 25.6 جرامدهون 0.2 جرام	96	0.9	25.6	0.2	40أربع حبات
بروتين الكازينالحصة مغرفة ≈ 30 جمبروتين 23.4 جرامكربوهيدرات 2.4 جرامدهون 0.6 جرام	109	23.4	2.4	0.6	30مغرفة
بروتين مصل اللبنالحصة مغرفة ≈ 30 جمبروتين 23.4 جرامكربوهيدرات 1.9 جرامدهون 0.5 جرام	106	23.4	1.9	0.5	30مغرفة
بروتين مصل اللبن المعزولالحصة مغرفة ≈ 30 جمبروتين 17.4 جرامكربوهيدرات 8.7 جرامدهون 0.3 جرام	108	17.4	8.7	0.3	30مغرفة
بروكلي طازجالحصة كوب ≈ 100 جمبروتين 2.8 جرامكربوهيدرات 6.6 جرامدهون 0.4 جرام	34	2.8	6.6	0.4	100كوب
بروكلي مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 3.6 جرامكربوهيدرات 10.8 جرامدهون 0.6 جرام	53	3.6	10.8	0.6	150كوب
برياني دجاجالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 27.0 جرامكربوهيدرات 58.4 جرامدهون 23.8 جرام	571	27.0	58.4	23.8	350صحن
بسبوسةالحصة قطعة ≈ 60 جمبروتين 2.8 جرامكربوهيدرات 27.8 جرامدهون 8.3 جرام	196	2.8	27.8	8.3	60قطعة
بصلالحصة حبة متوسطة ≈ 110 جمبروتين 1.2 جرامكربوهيدرات 10.3 جرامدهون 0.1 جرام	44	1.2	10.3	0.1	110حبة متوسطة
بصل أخضرالحصة حزمة صغيرة ≈ 30 جمبروتين 0.5 جرامكربوهيدرات 2.2 جرامدهون 0.1 جرام	10	0.5	2.2	0.1	30حزمة صغيرة
بطاطا حلوة مشويةالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 3.0 جرامكربوهيدرات 31.1 جرامدهون 0.2 جرام	135	3.0	31.1	0.2	150حبة متوسطة
بطاطا حلوة نيئةالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 2.4 جرامكربوهيدرات 30.2 جرامدهون 0.1 جرام	129	2.4	30.2	0.1	150حبة متوسطة
بطاطس مسلوقةالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 2.6 جرامكربوهيدرات 30.0 جرامدهون 0.2 جرام	129	2.6	30.0	0.2	150حبة متوسطة
بطاطس مقلية بالفرنالحصة صحن صغير ≈ 120 جمبروتين 3.2 جرامكربوهيدرات 34.5 جرامدهون 6.3 جرام	202	3.2	34.5	6.3	120صحن صغير
بطاطس مهروسة بالحليبالحصة صحن صغير ≈ 200 جمبروتين 3.8 جرامكربوهيدرات 35.1 جرامدهون 1.1 جرام	166	3.8	35.1	1.1	200صحن صغير
بطيخالحصة شريحة ≈ 280 جمبروتين 1.7 جرامكربوهيدرات 21.1 جرامدهون 0.4 جرام	84	1.7	21.1	0.4	280شريحة
بقدونسالحصة حزمة صغيرة ≈ 30 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 1.9 جرامدهون 0.2 جرام	11	0.9	1.9	0.2	30حزمة صغيرة
بلطي مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 39.2 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 4.0 جرام	192	39.2	0.0	4.0	150سمكة متوسطة
بندقالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 4.5 جرامكربوهيدرات 5.0 جرامدهون 18.2 جرام	188	4.5	5.0	18.2	30قبضة
بياح مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 37.2 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 7.3 جرام	225	37.2	0.0	7.3	150سمكة متوسطة
بياض بيضالحصة بياض بيضة كبيرة ≈ 33 جمبروتين 3.6 جرامكربوهيدرات 0.2 جرامدهون 0.1 جرام	17	3.6	0.2	0.1	33بياض بيضة كبيرة
بيتزا بالجبنالحصة قطعتان ≈ 130 جمبروتين 13.5 جرامكربوهيدرات 37.7 جرامدهون 16.0 جرام	348	13.5	37.7	16.0	130قطعتان
بيض مخفوقالحصة بيضتان ≈ 100 جمبروتين 10.0 جرامكربوهيدرات 1.6 جرامدهون 11.0 جرام	149	10.0	1.6	11.0	100بيضتان
بيض مسلوقالحصة بيضة كبيرة ≈ 50 جمبروتين 6.3 جرامكربوهيدرات 0.6 جرامدهون 5.3 جرام	78	6.3	0.6	5.3	50بيضة كبيرة
بيض مقليالحصة بيضة كبيرة ≈ 46 جمبروتين 6.3 جرامكربوهيدرات 0.4 جرامدهون 6.8 جرام	90	6.3	0.4	6.8	46بيضة كبيرة
بيض نيءالحصة بيضة كبيرة ≈ 50 جمبروتين 6.3 جرامكربوهيدرات 0.4 جرامدهون 4.8 جرام	72	6.3	0.4	4.8	50بيضة كبيرة
تبولةالحصة صحن صغير ≈ 120 جمبروتين 2.5 جرامكربوهيدرات 9.5 جرامدهون 8.9 جرام	119	2.5	9.5	8.9	120صحن صغير
تراوت مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 35.7 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 11.1 جرام	252	35.7	0.0	11.1	150سمكة متوسطة
ترمس مسلوقالحصة كوب صغير ≈ 120 جمبروتين 18.7 جرامكربوهيدرات 11.9 جرامدهون 3.5 جرام	143	18.7	11.9	3.5	120كوب صغير
تفاحالحصة حبة متوسطة ≈ 180 جمبروتين 0.5 جرامكربوهيدرات 24.9 جرامدهون 0.3 جرام	94	0.5	24.9	0.3	180حبة متوسطة
تمرالحصة حبة واحدة ≈ 24 جمبروتين 0.4 جرامكربوهيدرات 18.0 جرامدهون 0.0 جرام	66	0.4	18.0	0.0	24حبة واحدة
تمر دقلة نورالحصة حبة واحدة ≈ 24 جمبروتين 0.6 جرامكربوهيدرات 18.0 جرامدهون 0.1 جرام	68	0.6	18.0	0.1	24حبة واحدة
تميسالحصة رغيف متوسط ≈ 120 جمبروتين 7.2 جرامكربوهيدرات 55.6 جرامدهون 6.7 جرام	317	7.2	55.6	6.7	120رغيف متوسط
توت أزرقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 1.1 جرامكربوهيدرات 21.7 جرامدهون 0.5 جرام	86	1.1	21.7	0.5	150كوب
توت أسودالحصة كوب ≈ 145 جمبروتين 2.0 جرامكربوهيدرات 13.9 جرامدهون 0.7 جرام	62	2.0	13.9	0.7	145كوب
توت العليقالحصة كوب ≈ 125 جمبروتين 1.5 جرامكربوهيدرات 14.9 جرامدهون 0.8 جرام	65	1.5	14.9	0.8	125كوب
تونة طازجة مشويةالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 43.7 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 0.9 جرام	195	43.7	0.0	0.9	150شريحة متوسطة
تونة معلبة بالزيتالحصة علبة صغيرة ≈ 100 جمبروتين 29.1 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 8.2 جرام	198	29.1	0.0	8.2	100علبة صغيرة
تونة معلبة بالماءالحصة علبة صغيرة ≈ 100 جمبروتين 25.5 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 0.8 جرام	116	25.5	0.0	0.8	100علبة صغيرة
تين طازجالحصة حبة متوسطة ≈ 50 جمبروتين 0.4 جرامكربوهيدرات 9.6 جرامدهون 0.2 جرام	37	0.4	9.6	0.2	50حبة متوسطة
تين مجففالحصة أربع حبات ≈ 40 جمبروتين 1.3 جرامكربوهيدرات 25.5 جرامدهون 0.4 جرام	100	1.3	25.5	0.4	40أربع حبات
ثريدالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 17.8 جرامكربوهيدرات 54.3 جرامدهون 15.4 جرام	431	17.8	54.3	15.4	350صحن
ثومالحصة فص ≈ 3 جمبروتين 0.2 جرامكربوهيدرات 1.0 جرامدهون 0.0 جرام	4	0.2	1.0	0.0	3فص
جبن بارميزانالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 15 جمبروتين 5.4 جرامكربوهيدرات 0.5 جرامدهون 3.8 جرام	59	5.4	0.5	3.8	15ملعقتان كبيرتان
جبن حلومالحصة شريحتان ≈ 40 جمبروتين 8.8 جرامكربوهيدرات 0.8 جرامدهون 10.0 جرام	128	8.8	0.8	10.0	40شريحتان
جبن ريكوتاالحصة نصف كوب ≈ 100 جمبروتين 11.4 جرامكربوهيدرات 5.1 جرامدهون 7.9 جرام	138	11.4	5.1	7.9	100نصف كوب
جبن سويسري قليل الدسمالحصة شريحة ≈ 30 جمبروتين 8.5 جرامكربوهيدرات 1.0 جرامدهون 1.5 جرام	54	8.5	1.0	1.5	30شريحة
جبن شيدرالحصة شريحة ≈ 30 جمبروتين 6.9 جرامكربوهيدرات 1.0 جرامدهون 10.0 جرام	121	6.9	1.0	10.0	30شريحة
جبن شيدر قليل الدسمالحصة شريحة ≈ 30 جمبروتين 8.2 جرامكربوهيدرات 0.8 جرامدهون 6.1 جرام	95	8.2	0.8	6.1	30شريحة
جبن فيتاالحصة مكعب صغير ≈ 30 جمبروتين 4.3 جرامكربوهيدرات 1.2 جرامدهون 6.4 جرام	80	4.3	1.2	6.4	30مكعب صغير
جبن قريشالحصة كوب صغير ≈ 150 جمبروتين 16.5 جرامكربوهيدرات 6.4 جرامدهون 3.4 جرام	126	16.5	6.4	3.4	150كوب صغير
جبن قريش خالي الدسمالحصة كوب صغير ≈ 150 جمبروتين 15.5 جرامكربوهيدرات 10.0 جرامدهون 0.4 جرام	108	15.5	10.0	0.4	150كوب صغير
جبن كريميالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 30 جمبروتين 1.8 جرامكربوهيدرات 1.7 جرامدهون 10.3 جرام	105	1.8	1.7	10.3	30ملعقتان كبيرتان
جبن موزاريلاالحصة شريحة ≈ 30 جمبروتين 6.7 جرامكربوهيدرات 0.7 جرامدهون 6.6 جرام	90	6.7	0.7	6.6	30شريحة
جبن موزاريلا قليل الدسمالحصة شريحة ≈ 30 جمبروتين 7.3 جرامكربوهيدرات 0.8 جرامدهون 4.8 جرام	76	7.3	0.8	4.8	30شريحة
جرجيرالحصة حزمة صغيرة ≈ 40 جمبروتين 1.0 جرامكربوهيدرات 1.5 جرامدهون 0.3 جرام	10	1.0	1.5	0.3	40حزمة صغيرة
جريب فروتالحصة نصف حبة ≈ 150 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 12.1 جرامدهون 0.2 جرام	48	0.9	12.1	0.2	150نصف حبة
جريش بلحمالحصة صحن ≈ 300 جمبروتين 18.9 جرامكربوهيدرات 49.8 جرامدهون 11.7 جرام	381	18.9	49.8	11.7	300صحن
جريش جافالحصة ربع كوب ≈ 45 جمبروتين 5.6 جرامكربوهيدرات 32.0 جرامدهون 0.9 جرام	158	5.6	32.0	0.9	45ربع كوب
جزرالحصة حبة متوسطة ≈ 60 جمبروتين 0.6 جرامكربوهيدرات 5.7 جرامدهون 0.1 جرام	25	0.6	5.7	0.1	60حبة متوسطة
جزر مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 1.1 جرامكربوهيدرات 12.3 جرامدهون 0.3 جرام	53	1.1	12.3	0.3	150كوب
جنين القمحالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 15 جمبروتين 3.5 جرامكربوهيدرات 7.8 جرامدهون 1.5 جرام	54	3.5	7.8	1.5	15ملعقتان كبيرتان
جوافةالحصة حبة متوسطة ≈ 100 جمبروتين 2.6 جرامكربوهيدرات 14.3 جرامدهون 1.0 جرام	68	2.6	14.3	1.0	100حبة متوسطة
جوزالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 4.6 جرامكربوهيدرات 4.1 جرامدهون 19.6 جرام	196	4.6	4.1	19.6	30قبضة
جوز البقانالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 2.8 جرامكربوهيدرات 4.2 جرامدهون 21.6 جرام	207	2.8	4.2	21.6	30قبضة
جوز الهند طازجالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 1.0 جرامكربوهيدرات 4.6 جرامدهون 10.0 جرام	106	1.0	4.6	10.0	30قبضة
جوز برازيليالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 4.3 جرامكربوهيدرات 3.5 جرامدهون 20.1 جرام	198	4.3	3.5	20.1	30قبضة
حبار طازجالحصة صحن صغير ≈ 120 جمبروتين 18.7 جرامكربوهيدرات 3.7 جرامدهون 1.7 جرام	110	18.7	3.7	1.7	120صحن صغير
حليب بالشوكولاتةالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 8.7 جرامكربوهيدرات 25.4 جرامدهون 2.8 جرام	160	8.7	25.4	2.8	250كوب
حليب بودرة خالي الدسمالحصة ثلاث ملاعق كبيرة ≈ 30 جمبروتين 10.8 جرامكربوهيدرات 15.6 جرامدهون 0.2 جرام	109	10.8	15.6	0.2	30ثلاث ملاعق كبيرة
حليب بودرة كامل الدسمالحصة ثلاث ملاعق كبيرة ≈ 30 جمبروتين 7.9 جرامكربوهيدرات 11.5 جرامدهون 8.0 جرام	149	7.9	11.5	8.0	30ثلاث ملاعق كبيرة
حليب خالي الدسمالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 8.5 جرامكربوهيدرات 12.1 جرامدهون 0.4 جرام	88	8.5	12.1	0.4	250كوب
حليب قليل الدسمالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 8.7 جرامكربوهيدرات 12.4 جرامدهون 2.4 جرام	108	8.7	12.4	2.4	250كوب
حليب كامل الدسمالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 7.9 جرامكربوهيدرات 12.0 جرامدهون 8.1 جرام	153	7.9	12.0	8.1	250كوب
حليب نصف دسمالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 8.7 جرامكربوهيدرات 12.4 جرامدهون 4.8 جرام	128	8.7	12.4	4.8	250كوب
حمص بالطحينةالحصة أربع ملاعق كبيرة ≈ 60 جمبروتين 4.7 جرامكربوهيدرات 9.0 جرامدهون 10.7 جرام	142	4.7	9.0	10.7	60أربع ملاعق كبيرة
حمص حب مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 13.3 جرامكربوهيدرات 41.1 جرامدهون 3.9 جرام	246	13.3	41.1	3.9	150كوب
خبز أبيضالحصة شريحة ≈ 30 جمبروتين 2.7 جرامكربوهيدرات 14.8 جرامدهون 1.0 جرام	80	2.7	14.8	1.0	30شريحة
خبز أسمرالحصة شريحة ≈ 30 جمبروتين 3.7 جرامكربوهيدرات 12.9 جرامدهون 1.1 جرام	76	3.7	12.9	1.1	30شريحة
خبز عربي أبيضالحصة رغيف متوسط ≈ 60 جمبروتين 5.5 جرامكربوهيدرات 33.4 جرامدهون 0.7 جرام	165	5.5	33.4	0.7	60رغيف متوسط
خبز عربي أسمرالحصة رغيف متوسط ≈ 60 جمبروتين 5.9 جرامكربوهيدرات 33.5 جرامدهون 1.0 جرام	157	5.9	33.5	1.0	60رغيف متوسط
خردلالحصة ملعقة صغيرة ≈ 5 جمبروتين 0.2 جرامكربوهيدرات 0.3 جرامدهون 0.2 جرام	3	0.2	0.3	0.2	5ملعقة صغيرة
خرشوف مسلوقالحصة حبة متوسطة ≈ 120 جمبروتين 3.5 جرامكربوهيدرات 14.3 جرامدهون 0.4 جرام	64	3.5	14.3	0.4	120حبة متوسطة
خس أيسبرغالحصة صحن سلطة ≈ 100 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 3.0 جرامدهون 0.1 جرام	14	0.9	3.0	0.1	100صحن سلطة
خس رومانيالحصة صحن سلطة ≈ 100 جمبروتين 1.2 جرامكربوهيدرات 3.3 جرامدهون 0.3 جرام	17	1.2	3.3	0.3	100صحن سلطة
خوخالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 1.4 جرامكربوهيدرات 14.3 جرامدهون 0.4 جرام	59	1.4	14.3	0.4	150حبة متوسطة
خيارالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 1.0 جرامكربوهيدرات 5.4 جرامدهون 0.2 جرام	23	1.0	5.4	0.2	150حبة متوسطة
خيار مخللالحصة حبة صغيرة ≈ 30 جمبروتين 0.2 جرامكربوهيدرات 0.7 جرامدهون 0.1 جرام	4	0.2	0.7	0.1	30حبة صغيرة
دبس السكرالحصة ملعقة كبيرة ≈ 20 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 14.9 جرامدهون 0.0 جرام	58	0.0	14.9	0.0	20ملعقة كبيرة
ديك رومي مفروم مطبوخالحصة قبضة ≈ 150 جمبروتين 41.1 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 15.6 جرام	305	41.1	0.0	15.6	150قبضة
ذرة حلوة طازجةالحصة كوز متوسط ≈ 150 جمبروتين 4.9 جرامكربوهيدرات 28.0 جرامدهون 2.0 جرام	129	4.9	28.0	2.0	150كوز متوسط
ذرة حلوة مسلوقةالحصة كوز متوسط ≈ 150 جمبروتين 5.1 جرامكربوهيدرات 31.5 جرامدهون 2.3 جرام	144	5.1	31.5	2.3	150كوز متوسط
رز بخاري بالدجاجالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 25.6 جرامكربوهيدرات 69.6 جرامدهون 19.3 جرام	564	25.6	69.6	19.3	350صحن
رقائق بطاطسالحصة كيس صغير ≈ 30 جمبروتين 1.9 جرامكربوهيدرات 16.1 جرامدهون 10.2 جرام	160	1.9	16.1	10.2	30كيس صغير
رقائق ذرةالحصة كوب ≈ 30 جمبروتين 1.8 جرامكربوهيدرات 26.4 جرامدهون 0.3 جرام	115	1.8	26.4	0.3	30كوب
رمانالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 2.5 جرامكربوهيدرات 28.0 جرامدهون 1.8 جرام	125	2.5	28.0	1.8	150حبة متوسطة
روبيان مطبوخالحصة قبضة ≈ 120 جمبروتين 28.8 جرامكربوهيدرات 0.2 جرامدهون 0.3 جرام	119	28.8	0.2	0.3	120قبضة
ريش غنم مشويةالحصة ثلاث ريشات ≈ 150 جمبروتين 39.2 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 20.0 جرام	348	39.2	0.0	20.0	150ثلاث ريشات
زبادي قليل الدسمالحصة علبة زبادي ≈ 170 جمبروتين 8.9 جرامكربوهيدرات 12.0 جرامدهون 2.6 جرام	107	8.9	12.0	2.6	170علبة زبادي
زبادي كامل الدسمالحصة علبة زبادي ≈ 170 جمبروتين 5.9 جرامكربوهيدرات 7.9 جرامدهون 5.5 جرام	104	5.9	7.9	5.5	170علبة زبادي
زبادي يونانيالحصة علبة زبادي ≈ 170 جمبروتين 15.3 جرامكربوهيدرات 6.8 جرامدهون 8.5 جرام	165	15.3	6.8	8.5	170علبة زبادي
زبادي يوناني خالي الدسمالحصة علبة زبادي ≈ 170 جمبروتين 17.3 جرامكربوهيدرات 6.1 جرامدهون 0.7 جرام	100	17.3	6.1	0.7	170علبة زبادي
زبدةالحصة ملعقة صغيرة ≈ 10 جمبروتين 0.1 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 8.1 جرام	72	0.1	0.0	8.1	10ملعقة صغيرة
زبدة الفول السودانيالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 32 جمبروتين 7.1 جرامكربوهيدرات 7.1 جرامدهون 16.4 جرام	191	7.1	7.1	16.4	32ملعقتان كبيرتان
زبدة الفول السوداني بدون ملحالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 32 جمبروتين 7.7 جرامكربوهيدرات 6.9 جرامدهون 16.0 جرام	188	7.7	6.9	16.0	32ملعقتان كبيرتان
زبدة اللوزالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 32 جمبروتين 6.7 جرامكربوهيدرات 6.0 جرامدهون 17.8 جرام	196	6.7	6.0	17.8	32ملعقتان كبيرتان
زبيبالحصة قبضة ≈ 40 جمبروتين 1.3 جرامكربوهيدرات 31.7 جرامدهون 0.1 جرام	120	1.3	31.7	0.1	40قبضة
زبيدي مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 32.3 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 9.8 جرام	218	32.3	0.0	9.8	150سمكة متوسطة
زيت جوز الهندالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 13.9 جرام	125	0.0	0.0	13.9	14ملعقة كبيرة
زيت دوار الشمسالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 14.0 جرام	124	0.0	0.0	14.0	14ملعقة كبيرة
زيت ذرةالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 14.0 جرام	126	0.0	0.0	14.0	14ملعقة كبيرة
زيت زيتونالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 14.0 جرام	124	0.0	0.0	14.0	14ملعقة كبيرة
زيت سمسمالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 14.0 جرام	124	0.0	0.0	14.0	14ملعقة كبيرة
زيت فول الصوياالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 14.0 جرام	124	0.0	0.0	14.0	14ملعقة كبيرة
زيت نخيلالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 14.0 جرام	124	0.0	0.0	14.0	14ملعقة كبيرة
زيتون أسودالحصة ست حبات ≈ 30 جمبروتين 0.3 جرامكربوهيدرات 1.8 جرامدهون 3.3 جرام	35	0.3	1.8	3.3	30ست حبات
ساق دجاج مسلوقةالحصة ساق كبيرة ≈ 100 جمبروتين 27.5 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 5.7 جرام	169	27.5	0.0	5.7	100ساق كبيرة
ساندويتش شاورما دجاجالحصة ساندويتش ≈ 220 جمبروتين 25.1 جرامكربوهيدرات 48.4 جرامدهون 24.2 جرام	519	25.1	48.4	24.2	220ساندويتش
سبانخالحصة ≈ 100 جمبروتين 2.9 جرامكربوهيدرات 3.6 جرامدهون 0.4 جرام	23	2.9	3.6	0.4	100
سبانخ مطبوخةالحصة كوب ≈ 180 جمبروتين 5.3 جرامكربوهيدرات 6.8 جرامدهون 0.5 جرام	41	5.3	6.8	0.5	180كوب
ستيك سيرلوين بقري مشويالحصة شريحة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 45.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 8.7 جرام	275	45.8	0.0	8.7	150شريحة بحجم الكف
ستيك فيليه بقري مشويالحصة شريحة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 43.6 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 12.6 جرام	300	43.6	0.0	12.6	150شريحة بحجم الكف
سردين معلب بالزيتالحصة علبة صغيرة ≈ 90 جمبروتين 22.2 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 10.3 جرام	187	22.2	0.0	10.3	90علبة صغيرة
سكر أبيضالحصة ملعقة صغيرة ≈ 4 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 4.0 جرامدهون 0.0 جرام	15	0.0	4.0	0.0	4ملعقة صغيرة
سلطعون مطبوخالحصة قبضة ≈ 120 جمبروتين 26.8 جرامكربوهيدرات 1.1 جرامدهون 1.5 جرام	132	26.8	1.1	1.5	120قبضة
سلطة خضراءالحصة صحن صغير ≈ 150 جمبروتين 1.4 جرامكربوهيدرات 5.9 جرامدهون 7.8 جرام	93	1.4	5.9	7.8	150صحن صغير
سلقالحصة كوب ≈ 100 جمبروتين 1.8 جرامكربوهيدرات 3.7 جرامدهون 0.2 جرام	19	1.8	3.7	0.2	100كوب
سلمون بري مشويالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 38.2 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 12.2 جرام	273	38.2	0.0	12.2	150شريحة متوسطة
سلمون مشويالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 33.2 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 18.5 جرام	309	33.2	0.0	18.5	150شريحة متوسطة
سلمون نيءالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 30.6 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 20.1 جرام	312	30.6	0.0	20.1	150شريحة متوسطة
سمبوسة بالجبنالحصة حبتان ≈ 30 جمبروتين 2.9 جرامكربوهيدرات 8.9 جرامدهون 5.7 جرام	99	2.9	8.9	5.7	30حبتان
سمبوسة باللحمالحصة حبتان ≈ 30 جمبروتين 3.1 جرامكربوهيدرات 8.3 جرامدهون 4.9 جرام	91	3.1	8.3	4.9	30حبتان
سمسمالحصة ملعقة كبيرة ≈ 15 جمبروتين 2.7 جرامكربوهيدرات 3.5 جرامدهون 7.5 جرام	86	2.7	3.5	7.5	15ملعقة كبيرة
سمك القد مشويالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 34.2 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 1.3 جرام	158	34.2	0.0	1.3	150شريحة متوسطة
سمك موسى مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 22.9 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 3.6 جرام	129	22.9	0.0	3.6	150سمكة متوسطة
سمنالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 13.9 جرام	123	0.0	0.0	13.9	14ملعقة كبيرة
سميدالحصة ثلاث ملاعق كبيرة ≈ 30 جمبروتين 3.8 جرامكربوهيدرات 21.8 جرامدهون 0.3 جرام	108	3.8	21.8	0.3	30ثلاث ملاعق كبيرة
شاورما دجاجالحصة قبضة ≈ 150 جمبروتين 31.2 جرامكربوهيدرات 1.2 جرامدهون 22.4 جرام	339	31.2	1.2	22.4	150قبضة
شاورما لحمالحصة قبضة ≈ 150 جمبروتين 31.0 جرامكربوهيدرات 1.0 جرامدهون 25.5 جرام	366	31.0	1.0	25.5	150قبضة
شعري مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 36.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 2.4 جرام	168	36.8	0.0	2.4	150سمكة متوسطة
شعير مقشور مطبوخالحصة كوب ≈ 160 جمبروتين 3.6 جرامكربوهيدرات 45.2 جرامدهون 0.7 جرام	197	3.6	45.2	0.7	160كوب
شعيرية مطبوخةالحصة كوب ≈ 160 جمبروتين 7.3 جرامكربوهيدرات 40.3 جرامدهون 3.3 جرام	221	7.3	40.3	3.3	160كوب
شكشوكةالحصة صحن ≈ 250 جمبروتين 13.3 جرامكربوهيدرات 7.0 جرامدهون 24.3 جرام	300	13.3	7.0	24.3	250صحن
شمامالحصة شريحة ≈ 160 جمبروتين 1.3 جرامكربوهيدرات 13.1 جرامدهون 0.3 جرام	54	1.3	13.1	0.3	160شريحة
شمندر مسلوقالحصة حبة متوسطة ≈ 100 جمبروتين 1.7 جرامكربوهيدرات 10.0 جرامدهون 0.2 جرام	44	1.7	10.0	0.2	100حبة متوسطة
شوربة عدسالحصة صحن ≈ 300 جمبروتين 9.0 جرامكربوهيدرات 24.9 جرامدهون 4.8 جرام	177	9.0	24.9	4.8	300صحن
شوفان جافالحصة نصف كوب ≈ 40 جمبروتين 5.3 جرامكربوهيدرات 27.1 جرامدهون 2.6 جرام	152	5.3	27.1	2.6	40نصف كوب
شوفان مطبوخ بالماءالحصة صحن صغير ≈ 240 جمبروتين 6.1 جرامكربوهيدرات 28.8 جرامدهون 3.6 جرام	170	6.1	28.8	3.6	240صحن صغير
شوكولاتة داكنةالحصة ثلاثة مربعات ≈ 25 جمبروتين 1.9 جرامكربوهيدرات 11.5 جرامدهون 10.7 جرام	150	1.9	11.5	10.7	25ثلاثة مربعات
شيش طاووقالحصة سيخان ≈ 150 جمبروتين 40.1 جرامكربوهيدرات 1.2 جرامدهون 12.3 جرام	287	40.1	1.2	12.3	150سيخان
صافي مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 33.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 4.5 جرام	176	33.8	0.0	4.5	150سمكة متوسطة
صالونة لحمالحصة صحن ≈ 300 جمبروتين 12.9 جرامكربوهيدرات 12.9 جرامدهون 14.1 جرام	231	12.9	12.9	14.1	300صحن
صاموليالحصة رغيف صغير ≈ 70 جمبروتين 4.1 جرامكربوهيدرات 31.3 جرامدهون 2.4 جرام	167	4.1	31.3	2.4	70رغيف صغير
صدر دجاج بالجلد مشويالحصة صدر متوسط ≈ 140 جمبروتين 41.7 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 10.9 جرام	276	41.7	0.0	10.9	140صدر متوسط
صدر دجاج مشويالحصة صدر متوسط ≈ 120 جمبروتين 37.2 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 4.3 جرام	198	37.2	0.0	4.3	120صدر متوسط
صدر دجاج نيءالحصة صدر متوسط ≈ 150 جمبروتين 33.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 3.9 جرام	180	33.8	0.0	3.9	150صدر متوسط
صدر ديك رومي مشويالحصة شريحة سميكة ≈ 120 جمبروتين 34.5 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 8.9 جرام	227	34.5	0.0	8.9	120شريحة سميكة
صفار بيضالحصة صفار بيضة كبيرة ≈ 17 جمبروتين 2.7 جرامكربوهيدرات 0.6 جرامدهون 4.5 جرام	55	2.7	0.6	4.5	17صفار بيضة كبيرة
صلصة الصوياالحصة ملعقة كبيرة ≈ 15 جمبروتين 1.4 جرامكربوهيدرات 0.8 جرامدهون 0.0 جرام	9	1.4	0.8	0.0	15ملعقة كبيرة
طحين أبيضالحصة ثلاث ملاعق كبيرة ≈ 30 جمبروتين 3.1 جرامكربوهيدرات 22.9 جرامدهون 0.3 جرام	109	3.1	22.9	0.3	30ثلاث ملاعق كبيرة
طحين قمح كاملالحصة ثلاث ملاعق كبيرة ≈ 30 جمبروتين 4.0 جرامكربوهيدرات 21.6 جرامدهون 0.8 جرام	102	4.0	21.6	0.8	30ثلاث ملاعق كبيرة
طحينةالحصة ملعقة كبيرة ≈ 15 جمبروتين 2.6 جرامكربوهيدرات 3.2 جرامدهون 8.1 جرام	89	2.6	3.2	8.1	15ملعقة كبيرة
طماطمالحصة حبة متوسطة ≈ 120 جمبروتين 1.1 جرامكربوهيدرات 4.7 جرامدهون 0.2 جرام	22	1.1	4.7	0.2	120حبة متوسطة
طماطم مطبوخةالحصة كوب ≈ 120 جمبروتين 1.1 جرامكربوهيدرات 4.8 جرامدهون 0.1 جرام	22	1.1	4.8	0.1	120كوب
عدس جافالحصة ثلث كوب ≈ 60 جمبروتين 14.8 جرامكربوهيدرات 38.0 جرامدهون 0.6 جرام	211	14.8	38.0	0.6	60ثلث كوب
عدس مطبوخالحصة كوب ≈ 200 جمبروتين 18.0 جرامكربوهيدرات 40.3 جرامدهون 0.8 جرام	232	18.0	40.3	0.8	200كوب
عسلالحصة ملعقة كبيرة ≈ 21 جمبروتين 0.1 جرامكربوهيدرات 17.3 جرامدهون 0.0 جرام	64	0.1	17.3	0.0	21ملعقة كبيرة
عصيدةالحصة صحن صغير ≈ 200 جمبروتين 6.4 جرامكربوهيدرات 52.4 جرامدهون 21.2 جرام	408	6.4	52.4	21.2	200صحن صغير
عصير برتقال طازجالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 1.8 جرامكربوهيدرات 26.0 جرامدهون 0.5 جرام	113	1.8	26.0	0.5	250كوب
عصير تفاحالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 0.3 جرامكربوهيدرات 28.3 جرامدهون 0.3 جرام	115	0.3	28.3	0.3	250كوب
عنبالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 1.1 جرامكربوهيدرات 27.2 جرامدهون 0.2 جرام	104	1.1	27.2	0.2	150كوب
فاصولياء بيضاء مطبوخةالحصة كوب ≈ 180 جمبروتين 17.5 جرامكربوهيدرات 45.2 جرامدهون 0.6 جرام	250	17.5	45.2	0.6	180كوب
فاصولياء حمراء مطبوخةالحصة كوب ≈ 180 جمبروتين 16.4 جرامكربوهيدرات 40.3 جرامدهون 0.2 جرام	223	16.4	40.3	0.2	180كوب
فاصولياء خضراء مسلوقةالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 2.8 جرامكربوهيدرات 11.8 جرامدهون 0.4 جرام	53	2.8	11.8	0.4	150كوب
فاصولياء سوداء مطبوخةالحصة كوب ≈ 180 جمبروتين 15.9 جرامكربوهيدرات 42.7 جرامدهون 1.0 جرام	238	15.9	42.7	1.0	180كوب
فتوشالحصة صحن صغير ≈ 150 جمبروتين 2.6 جرامكربوهيدرات 13.5 جرامدهون 12.5 جرام	171	2.6	13.5	12.5	150صحن صغير
فجلالحصة حزمة صغيرة ≈ 100 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 3.4 جرامدهون 0.1 جرام	16	0.7	3.4	0.1	100حزمة صغيرة
فخذ دجاج مشويالحصة فخذ متوسط ≈ 120 جمبروتين 29.7 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 9.8 جرام	215	29.7	0.0	9.8	120فخذ متوسط
فخذ دجاج مقليالحصة فخذ متوسط ≈ 120 جمبروتين 33.8 جرامكربوهيدرات 1.4 جرامدهون 12.4 جرام	262	33.8	1.4	12.4	120فخذ متوسط
فراولةالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 1.0 جرامكربوهيدرات 11.5 جرامدهون 0.4 جرام	48	1.0	11.5	0.4	150كوب
فريكة بالدجاجالحصة صحن ≈ 300 جمبروتين 22.5 جرامكربوهيدرات 49.8 جرامدهون 15.3 جرام	429	22.5	49.8	15.3	300صحن
فريكة جافةالحصة ربع كوب ≈ 45 جمبروتين 5.6 جرامكربوهيدرات 30.6 جرامدهون 1.1 جرام	155	5.6	30.6	1.1	45ربع كوب
فستق حلبيالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 6.0 جرامكربوهيدرات 8.2 جرامدهون 13.6 جرام	168	6.0	8.2	13.6	30قبضة
فطرالحصة كوب ≈ 100 جمبروتين 3.1 جرامكربوهيدرات 3.3 جرامدهون 0.3 جرام	22	3.1	3.3	0.3	100كوب
فلافلالحصة ثلاث حبات ≈ 60 جمبروتين 8.0 جرامكربوهيدرات 19.1 جرامدهون 10.7 جرام	200	8.0	19.1	10.7	60ثلاث حبات
فلفل حار أخضرالحصة حبة ≈ 45 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 4.3 جرامدهون 0.1 جرام	18	0.9	4.3	0.1	45حبة
فلفل رومي أحمرالحصة حبة متوسطة ≈ 120 جمبروتين 1.2 جرامكربوهيدرات 7.2 جرامدهون 0.4 جرام	31	1.2	7.2	0.4	120حبة متوسطة
فلفل رومي أخضرالحصة حبة متوسطة ≈ 120 جمبروتين 1.0 جرامكربوهيدرات 5.6 جرامدهون 0.2 جرام	24	1.0	5.6	0.2	120حبة متوسطة
فلفل رومي أصفرالحصة حبة متوسطة ≈ 120 جمبروتين 1.2 جرامكربوهيدرات 7.6 جرامدهون 0.3 جرام	32	1.2	7.6	0.3	120حبة متوسطة
فول أخضر طازجالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 11.9 جرامكربوهيدرات 26.4 جرامدهون 1.1 جرام	132	11.9	26.4	1.1	150كوب
فول بالزيت والليمونالحصة صحن صغير ≈ 250 جمبروتين 14.5 جرامكربوهيدرات 39.3 جرامدهون 20.8 جرام	393	14.5	39.3	20.8	250صحن صغير
فول سوداني محمصالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 7.3 جرامكربوهيدرات 6.4 جرامدهون 14.9 جرام	176	7.3	6.4	14.9	30قبضة
فول سوداني نيءالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 7.7 جرامكربوهيدرات 4.8 جرامدهون 14.8 جرام	170	7.7	4.8	14.8	30قبضة
فول صويا مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 27.3 جرامكربوهيدرات 12.5 جرامدهون 13.5 جرام	258	27.3	12.5	13.5	150كوب
فول مدمسالحصة صحن صغير ≈ 200 جمبروتين 15.2 جرامكربوهيدرات 39.3 جرامدهون 0.8 جرام	220	15.2	39.3	0.8	200صحن صغير
فيليه غنم مشويالحصة شريحة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 45.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 14.6 جرام	324	45.0	0.0	14.6	150شريحة بحجم الكف
قاروص مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 35.4 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 3.8 جرام	186	35.4	0.0	3.8	150سمكة متوسطة
قرصان بالمرقالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 18.2 جرامكربوهيدرات 56.0 جرامدهون 15.8 جرام	420	18.2	56.0	15.8	350صحن
قرنبيط طازجالحصة كوب ≈ 100 جمبروتين 1.9 جرامكربوهيدرات 5.0 جرامدهون 0.3 جرام	25	1.9	5.0	0.3	100كوب
قرنبيط مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 2.8 جرامكربوهيدرات 6.2 جرامدهون 0.7 جرام	35	2.8	6.2	0.7	150كوب
قشطة سائلةالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 30 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 0.9 جرامدهون 10.8 جرام	102	0.9	0.9	10.8	30ملعقتان كبيرتان
كاتشبالحصة ملعقة كبيرة ≈ 15 جمبروتين 0.2 جرامكربوهيدرات 4.1 جرامدهون 0.0 جرام	15	0.2	4.1	0.0	15ملعقة كبيرة
كاجوالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 5.5 جرامكربوهيدرات 9.1 جرامدهون 13.2 جرام	166	5.5	9.1	13.2	30قبضة
كاكاالحصة حبة متوسطة ≈ 170 جمبروتين 1.0 جرامكربوهيدرات 31.6 جرامدهون 0.3 جرام	119	1.0	31.6	0.3	170حبة متوسطة
كاكاو خامالحصة ملعقة كبيرة ≈ 10 جمبروتين 2.0 جرامكربوهيدرات 5.8 جرامدهون 1.4 جرام	23	2.0	5.8	1.4	10ملعقة كبيرة
كاليماري مقليالحصة صحن صغير ≈ 120 جمبروتين 21.5 جرامكربوهيدرات 9.3 جرامدهون 9.0 جرام	210	21.5	9.3	9.0	120صحن صغير
كباب لحم مشويالحصة سيخان ≈ 150 جمبروتين 31.0 جرامكربوهيدرات 3.8 جرامدهون 30.3 جرام	420	31.0	3.8	30.3	150سيخان
كبد دجاج مطبوخالحصة صحن صغير ≈ 100 جمبروتين 24.5 جرامكربوهيدرات 0.9 جرامدهون 6.5 جرام	167	24.5	0.9	6.5	100صحن صغير
كبدة بقري مطبوخةالحصة صحن صغير ≈ 120 جمبروتين 34.9 جرامكربوهيدرات 6.2 جرامدهون 6.3 جرام	229	34.9	6.2	6.3	120صحن صغير
كبدة غنم مطبوخةالحصة صحن صغير ≈ 120 جمبروتين 36.7 جرامكربوهيدرات 3.0 جرامدهون 10.6 جرام	264	36.7	3.0	10.6	120صحن صغير
كبدة مقليةالحصة صحن صغير ≈ 150 جمبروتين 32.4 جرامكربوهيدرات 4.5 جرامدهون 22.8 جرام	362	32.4	4.5	22.8	150صحن صغير
كبسة دجاجالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 28.0 جرامكربوهيدرات 64.1 جرامدهون 16.5 جرام	529	28.0	64.1	16.5	350صحن
كبسة لحمالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 28.3 جرامكربوهيدرات 64.1 جرامدهون 20.7 جرام	564	28.3	64.1	20.7	350صحن
كتف غنم مشويالحصة قطعة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 37.4 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 16.2 جرام	306	37.4	0.0	16.2	150قطعة بحجم الكف
كراثالحصة عود ≈ 90 جمبروتين 1.4 جرامكربوهيدرات 12.7 جرامدهون 0.3 جرام	55	1.4	12.7	0.3	90عود
كرزالحصة كوب ≈ 140 جمبروتين 1.5 جرامكربوهيدرات 22.4 جرامدهون 0.3 جرام	88	1.5	22.4	0.3	140كوب
كرفسالحصة عود ≈ 40 جمبروتين 0.3 جرامكربوهيدرات 1.2 جرامدهون 0.1 جرام	6	0.3	1.2	0.1	40عود
كزبرة خضراءالحصة حزمة صغيرة ≈ 30 جمبروتين 0.6 جرامكربوهيدرات 1.1 جرامدهون 0.2 جرام	7	0.6	1.1	0.2	30حزمة صغيرة
كسكس مطبوخالحصة كوب ≈ 160 جمبروتين 6.1 جرامكربوهيدرات 37.2 جرامدهون 0.3 جرام	179	6.1	37.2	0.3	160كوب
كفتة مشويةالحصة أربعة أصابع ≈ 150 جمبروتين 30.9 جرامكربوهيدرات 4.1 جرامدهون 25.2 جرام	374	30.9	4.1	25.2	150أربعة أصابع
كفيرالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 9.5 جرامكربوهيدرات 11.9 جرامدهون 2.6 جرام	108	9.5	11.9	2.6	250كوب
كمثرىالحصة حبة متوسطة ≈ 180 جمبروتين 0.6 جرامكربوهيدرات 27.4 جرامدهون 0.3 جرام	103	0.6	27.4	0.3	180حبة متوسطة
كنافة بالجبنالحصة قطعة ≈ 100 جمبروتين 7.5 جرامكربوهيدرات 39.6 جرامدهون 19.0 جرام	357	7.5	39.6	19.0	100قطعة
كنعد مشويالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 39.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 3.8 جرام	201	39.0	0.0	3.8	150شريحة متوسطة
كوساالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 1.8 جرامكربوهيدرات 4.7 جرامدهون 0.5 جرام	26	1.8	4.7	0.5	150حبة متوسطة
كينوا جافةالحصة ربع كوب ≈ 45 جمبروتين 6.4 جرامكربوهيدرات 28.9 جرامدهون 2.7 جرام	166	6.4	28.9	2.7	45ربع كوب
كينوا مطبوخةالحصة كوب ≈ 185 جمبروتين 8.1 جرامكربوهيدرات 39.4 جرامدهون 3.6 جرام	222	8.1	39.4	3.6	185كوب
كيويالحصة حبة متوسطة ≈ 75 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 11.0 جرامدهون 0.4 جرام	46	0.9	11.0	0.4	75حبة متوسطة
لبنالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 8.3 جرامكربوهيدرات 12.0 جرامدهون 2.7 جرام	100	8.3	12.0	2.7	250كوب
لبنةالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 50 جمبروتين 3.0 جرامكربوهيدرات 2.3 جرامدهون 6.0 جرام	75	3.0	2.3	6.0	50ملعقتان كبيرتان
لحم إبل مطبوخالحصة قطعة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 39.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 6.8 جرام	221	39.8	0.0	6.8	150قطعة بحجم الكف
لحم بقري مسلوقالحصة قطعة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 45.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 15.7 جرام	324	45.8	0.0	15.7	150قطعة بحجم الكف
لحم بقري مشويالحصة قطعة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 41.6 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 9.7 جرام	266	41.6	0.0	9.7	150قطعة بحجم الكف
لحم بقري مفروم قليل الدهن مطبوخالحصة قبضة ≈ 150 جمبروتين 43.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 11.4 جرام	290	43.8	0.0	11.4	150قبضة
لحم بقري مفروم مطبوخالحصة قبضة ≈ 150 جمبروتين 38.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 23.1 جرام	375	38.8	0.0	23.1	150قبضة
لحم بقري مفروم نيءالحصة قبضة ≈ 150 جمبروتين 27.9 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 22.5 جرام	323	27.9	0.0	22.5	150قبضة
لحم غنم مشويالحصة قطعة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 42.5 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 11.6 جرام	287	42.5	0.0	11.6	150قطعة بحجم الكف
لحم غنم مفروم مشويالحصة قبضة ≈ 150 جمبروتين 37.1 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 29.5 جرام	425	37.1	0.0	29.5	150قبضة
لحم ماعز مشويالحصة قطعة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 40.7 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 4.5 جرام	215	40.7	0.0	4.5	150قطعة بحجم الكف
لفت مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 1.1 جرامكربوهيدرات 7.6 جرامدهون 0.1 جرام	33	1.1	7.6	0.1	150كوب
لقيماتالحصة ست حبات ≈ 60 جمبروتين 1.9 جرامكربوهيدرات 24.7 جرامدهون 9.2 جرام	190	1.9	24.7	9.2	60ست حبات
لوزالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 6.3 جرامكربوهيدرات 6.5 جرامدهون 15.0 جرام	174	6.3	6.5	15.0	30قبضة
ليمونالحصة حبة متوسطة ≈ 60 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 5.6 جرامدهون 0.2 جرام	17	0.7	5.6	0.2	60حبة متوسطة
ماش مطبوخالحصة كوب ≈ 180 جمبروتين 12.6 جرامكربوهيدرات 34.5 جرامدهون 0.7 جرام	189	12.6	34.5	0.7	180كوب
ماكريل مشويالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 35.4 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 9.5 جرام	237	35.4	0.0	9.5	150شريحة متوسطة
مانجوالحصة حبة متوسطة ≈ 200 جمبروتين 1.6 جرامكربوهيدرات 30.0 جرامدهون 0.8 جرام	120	1.6	30.0	0.8	200حبة متوسطة
مايونيزالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 0.1 جرامكربوهيدرات 0.1 جرامدهون 10.5 جرام	95	0.1	0.1	10.5	14ملعقة كبيرة
متبل باذنجانالحصة أربع ملاعق كبيرة ≈ 80 جمبروتين 2.4 جرامكربوهيدرات 7.4 جرامدهون 9.5 جرام	117	2.4	7.4	9.5	80أربع ملاعق كبيرة
مجبوس روبيانالحصة صحن ≈ 320 جمبروتين 22.7 جرامكربوهيدرات 58.9 جرامدهون 10.6 جرام	429	22.7	58.9	10.6	320صحن
مربىالحصة ملعقة كبيرة ≈ 20 جمبروتين 0.1 جرامكربوهيدرات 13.8 جرامدهون 0.0 جرام	56	0.1	13.8	0.0	20ملعقة كبيرة
مرقة بامية باللحمالحصة صحن ≈ 300 جمبروتين 11.1 جرامكربوهيدرات 6.9 جرامدهون 13.2 جرام	186	11.1	6.9	13.2	300صحن
مرقوقالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 15.8 جرامكربوهيدرات 52.2 جرامدهون 15.0 جرام	413	15.8	52.2	15.0	350صحن
مشمشالحصة حبة متوسطة ≈ 35 جمبروتين 0.5 جرامكربوهيدرات 3.9 جرامدهون 0.1 جرام	17	0.5	3.9	0.1	35حبة متوسطة
مشمش مجففالحصة قبضة ≈ 40 جمبروتين 1.4 جرامكربوهيدرات 25.1 جرامدهون 0.2 جرام	96	1.4	25.1	0.2	40قبضة
مضغوط دجاجالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 28.3 جرامكربوهيدرات 59.9 جرامدهون 20.3 جرام	550	28.3	59.9	20.3	350صحن
مطازيزالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 16.8 جرامكربوهيدرات 58.8 جرامدهون 15.0 جرام	445	16.8	58.8	15.0	350صحن
مطبق باللحمالحصة قطعة ≈ 150 جمبروتين 15.1 جرامكربوهيدرات 40.5 جرامدهون 27.5 جرام	477	15.1	40.5	27.5	150قطعة
معجون طماطمالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 30 جمبروتين 1.3 جرامكربوهيدرات 5.7 جرامدهون 0.1 جرام	25	1.3	5.7	0.1	30ملعقتان كبيرتان
معصوبالحصة صحن ≈ 250 جمبروتين 7.5 جرامكربوهيدرات 80.5 جرامدهون 24.5 جرام	560	7.5	80.5	24.5	250صحن
معكرونة قمح كامل مطبوخةالحصة كوب ونصف ≈ 180 جمبروتين 10.8 جرامكربوهيدرات 54.1 جرامدهون 3.1 جرام	268	10.8	54.1	3.1	180كوب ونصف
معكرونة مطبوخةالحصة كوب ونصف ≈ 180 جمبروتين 10.4 جرامكربوهيدرات 55.5 جرامدهون 1.7 جرام	284	10.4	55.5	1.7	180كوب ونصف
معمول بالتمرالحصة حبتان ≈ 30 جمبروتين 1.7 جرامكربوهيدرات 17.3 جرامدهون 6.1 جرام	128	1.7	17.3	6.1	30حبتان
مقلوبة باذنجان بالدجاجالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 23.1 جرامكربوهيدرات 58.1 جرامدهون 20.3 جرام	515	23.1	58.1	20.3	350صحن
مكادامياالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 2.4 جرامكربوهيدرات 4.1 جرامدهون 22.7 جرام	215	2.4	4.1	22.7	30قبضة
مكسرات مشكلة محمصةالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 5.9 جرامكربوهيدرات 6.7 جرامدهون 16.1 جرام	182	5.9	6.7	16.1	30قبضة
ملفوفالحصة كوب مبشور ≈ 100 جمبروتين 1.3 جرامكربوهيدرات 5.8 جرامدهون 0.1 جرام	25	1.3	5.8	0.1	100كوب مبشور
ملفوف أحمرالحصة كوب مبشور ≈ 100 جمبروتين 1.4 جرامكربوهيدرات 7.4 جرامدهون 0.2 جرام	31	1.4	7.4	0.2	100كوب مبشور
مندي دجاجالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 29.8 جرامكربوهيدرات 66.9 جرامدهون 13.7 جرام	525	29.8	66.9	13.7	350صحن
مندي لحمالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 30.8 جرامكربوهيدرات 66.1 جرامدهون 16.5 جرام	550	30.8	66.1	16.5	350صحن
منسف بلحم الغنمالحصة صحن ≈ 400 جمبروتين 33.2 جرامكربوهيدرات 75.2 جرامدهون 28.0 جرام	696	33.2	75.2	28.0	400صحن
مهلبيةالحصة كوب صغير ≈ 150 جمبروتين 3.4 جرامكربوهيدرات 26.8 جرامدهون 3.4 جرام	153	3.4	26.8	3.4	150كوب صغير
موزالحصة حبة متوسطة ≈ 118 جمبروتين 1.3 جرامكربوهيدرات 27.0 جرامدهون 0.4 جرام	105	1.3	27.0	0.4	118حبة متوسطة
نخالة القمحالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 15 جمبروتين 2.3 جرامكربوهيدرات 9.7 جرامدهون 0.6 جرام	32	2.3	9.7	0.6	15ملعقتان كبيرتان
نقرور مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 39.5 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 2.6 جرام	192	39.5	0.0	2.6	150سمكة متوسطة
نكتارينالحصة حبة متوسطة ≈ 140 جمبروتين 1.5 جرامكربوهيدرات 14.8 جرامدهون 0.4 جرام	62	1.5	14.8	0.4	140حبة متوسطة
هامور مشويالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 37.3 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 2.0 جرام	177	37.3	0.0	2.0	150شريحة متوسطة
هريسالحصة صحن ≈ 300 جمبروتين 18.6 جرامكربوهيدرات 42.6 جرامدهون 15.0 جرام	381	18.6	42.6	15.0	300صحن
هلبوت مشويالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 33.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 2.4 جرام	167	33.8	0.0	2.4	150شريحة متوسطة
هليون مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 3.6 جرامكربوهيدرات 6.2 جرامدهون 0.3 جرام	33	3.6	6.2	0.3	150كوب
ورق عنبالحصة عشر ورقات ≈ 50 جمبروتين 2.8 جرامكربوهيدرات 8.7 جرامدهون 1.1 جرام	47	2.8	8.7	1.1	50عشر ورقات
يقطين مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 1.1 جرامكربوهيدرات 7.4 جرامدهون 0.1 جرام	30	1.1	7.4	0.1	150كوب
يوسفيالحصة حبة متوسطة ≈ 90 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 12.0 جرامدهون 0.3 جرام	48	0.7	12.0	0.3	90حبة متوسطة