مكتبة التغذية

305 أصناف · لكل 100 جرام

كل الأصناف305 بروتينات68 نشويات35 خضار46 فواكه36 ألبان28 بقوليات14 دهون وزيوت11 مكسرات وبذور21 أخرى46

305 أصناف

كل القيم لكل 100 جرام من الصنف.
الصنف	السعرات	بروتين (جم)	كربوهيدرات (جم)	دهون (جم)	الحصة التقريبية (جم)
أبو سيف مشويالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 23.5 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 7.9 جرام	172	23.5	0.0	7.9	150شريحة متوسطة
أرز أبيض مطبوخالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 2.7 جرامكربوهيدرات 28.2 جرامدهون 0.3 جرام	130	2.7	28.2	0.3	150كوب
أرز بني مطبوخالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 2.7 جرامكربوهيدرات 25.6 جرامدهون 1.0 جرام	123	2.7	25.6	1.0	150كوب
أرز مسلوق مبخر مطبوخالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 2.9 جرامكربوهيدرات 26.1 جرامدهون 0.4 جرام	123	2.9	26.1	0.4	150كوب
أرز مصري مطبوخالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 2.4 جرامكربوهيدرات 28.6 جرامدهون 0.2 جرام	130	2.4	28.6	0.2	150كوب
أفوكادوالحصة نصف حبة ≈ 100 جمبروتين 2.0 جرامكربوهيدرات 8.5 جرامدهون 14.7 جرام	160	2.0	8.5	14.7	100نصف حبة
أناناسالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 0.6 جرامكربوهيدرات 11.8 جرامدهون 0.1 جرام	45	0.6	11.8	0.1	150كوب
أنشوجة معلبةالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 20 جمبروتين 28.9 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 9.7 جرام	210	28.9	0.0	9.7	20ملعقتان كبيرتان
آيس كريم فانيلاالحصة كرة كبيرة ≈ 70 جمبروتين 3.5 جرامكربوهيدرات 23.6 جرامدهون 11.0 جرام	207	3.5	23.6	11.0	70كرة كبيرة
باباياالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 0.5 جرامكربوهيدرات 10.8 جرامدهون 0.3 جرام	43	0.5	10.8	0.3	150كوب
باذنجان مسلوقالحصة حبة صغيرة ≈ 100 جمبروتين 0.8 جرامكربوهيدرات 8.7 جرامدهون 0.2 جرام	35	0.8	8.7	0.2	100حبة صغيرة
بازلاء خضراء مسلوقةالحصة كوب ≈ 160 جمبروتين 5.4 جرامكربوهيدرات 15.6 جرامدهون 0.2 جرام	84	5.4	15.6	0.2	160كوب
بازلاء مجروشة مطبوخةالحصة كوب ≈ 180 جمبروتين 8.3 جرامكربوهيدرات 21.1 جرامدهون 0.4 جرام	118	8.3	21.1	0.4	180كوب
بامية مسلوقةالحصة صحن صغير ≈ 150 جمبروتين 1.9 جرامكربوهيدرات 4.5 جرامدهون 0.2 جرام	22	1.9	4.5	0.2	150صحن صغير
بذور الشياالحصة ملعقة كبيرة ≈ 15 جمبروتين 16.5 جرامكربوهيدرات 42.1 جرامدهون 30.7 جرام	486	16.5	42.1	30.7	15ملعقة كبيرة
بذور الكتانالحصة ملعقة كبيرة ≈ 15 جمبروتين 18.3 جرامكربوهيدرات 28.9 جرامدهون 42.2 جرام	534	18.3	28.9	42.2	15ملعقة كبيرة
بذور اليقطينالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 30.2 جرامكربوهيدرات 10.7 جرامدهون 49.1 جرام	559	30.2	10.7	49.1	30قبضة
بذور دوار الشمسالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 20.8 جرامكربوهيدرات 20.0 جرامدهون 51.5 جرام	584	20.8	20.0	51.5	30قبضة
برتقالالحصة حبة متوسطة ≈ 130 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 11.8 جرامدهون 0.1 جرام	47	0.9	11.8	0.1	130حبة متوسطة
برجر دجاجالحصة ساندويتش ≈ 200 جمبروتين 13.9 جرامكربوهيدرات 18.4 جرامدهون 11.9 جرام	241	13.9	18.4	11.9	200ساندويتش
برجر لحم بالخبزالحصة ساندويتش ≈ 110 جمبروتين 16.5 جرامكربوهيدرات 31.5 جرامدهون 12.0 جرام	297	16.5	31.5	12.0	110ساندويتش
برغل مطبوخالحصة كوب ≈ 180 جمبروتين 3.1 جرامكربوهيدرات 18.6 جرامدهون 0.2 جرام	83	3.1	18.6	0.2	180كوب
برقوقالحصة حبة متوسطة ≈ 66 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 11.4 جرامدهون 0.3 جرام	46	0.7	11.4	0.3	66حبة متوسطة
برقوق مجففالحصة أربع حبات ≈ 40 جمبروتين 2.2 جرامكربوهيدرات 63.9 جرامدهون 0.4 جرام	240	2.2	63.9	0.4	40أربع حبات
بروتين الكازينالحصة مغرفة ≈ 30 جمبروتين 78.0 جرامكربوهيدرات 8.0 جرامدهون 2.0 جرام	362	78.0	8.0	2.0	30مغرفة
بروتين مصل اللبنالحصة مغرفة ≈ 30 جمبروتين 78.1 جرامكربوهيدرات 6.3 جرامدهون 1.6 جرام	352	78.1	6.3	1.6	30مغرفة
بروتين مصل اللبن المعزولالحصة مغرفة ≈ 30 جمبروتين 58.1 جرامكربوهيدرات 29.1 جرامدهون 1.2 جرام	359	58.1	29.1	1.2	30مغرفة
بروكلي طازجالحصة كوب ≈ 100 جمبروتين 2.8 جرامكربوهيدرات 6.6 جرامدهون 0.4 جرام	34	2.8	6.6	0.4	100كوب
بروكلي مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 2.4 جرامكربوهيدرات 7.2 جرامدهون 0.4 جرام	35	2.4	7.2	0.4	150كوب
برياني دجاجالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 7.7 جرامكربوهيدرات 16.7 جرامدهون 6.8 جرام	163	7.7	16.7	6.8	350صحن
بسبوسةالحصة قطعة ≈ 60 جمبروتين 4.6 جرامكربوهيدرات 46.4 جرامدهون 13.9 جرام	326	4.6	46.4	13.9	60قطعة
بصلالحصة حبة متوسطة ≈ 110 جمبروتين 1.1 جرامكربوهيدرات 9.3 جرامدهون 0.1 جرام	40	1.1	9.3	0.1	110حبة متوسطة
بصل أخضرالحصة حزمة صغيرة ≈ 30 جمبروتين 1.8 جرامكربوهيدرات 7.3 جرامدهون 0.2 جرام	32	1.8	7.3	0.2	30حزمة صغيرة
بطاطا حلوة مشويةالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 2.0 جرامكربوهيدرات 20.7 جرامدهون 0.2 جرام	90	2.0	20.7	0.2	150حبة متوسطة
بطاطا حلوة نيئةالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 1.6 جرامكربوهيدرات 20.1 جرامدهون 0.1 جرام	86	1.6	20.1	0.1	150حبة متوسطة
بطاطس مسلوقةالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 1.7 جرامكربوهيدرات 20.0 جرامدهون 0.1 جرام	86	1.7	20.0	0.1	150حبة متوسطة
بطاطس مقلية بالفرنالحصة صحن صغير ≈ 120 جمبروتين 2.7 جرامكربوهيدرات 28.7 جرامدهون 5.2 جرام	168	2.7	28.7	5.2	120صحن صغير
بطاطس مهروسة بالحليبالحصة صحن صغير ≈ 200 جمبروتين 1.9 جرامكربوهيدرات 17.6 جرامدهون 0.6 جرام	83	1.9	17.6	0.6	200صحن صغير
بطيخالحصة شريحة ≈ 280 جمبروتين 0.6 جرامكربوهيدرات 7.6 جرامدهون 0.2 جرام	30	0.6	7.6	0.2	280شريحة
بقدونسالحصة حزمة صغيرة ≈ 30 جمبروتين 3.0 جرامكربوهيدرات 6.3 جرامدهون 0.8 جرام	36	3.0	6.3	0.8	30حزمة صغيرة
بلطي مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 26.2 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 2.7 جرام	128	26.2	0.0	2.7	150سمكة متوسطة
بندقالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 15.0 جرامكربوهيدرات 16.7 جرامدهون 60.8 جرام	628	15.0	16.7	60.8	30قبضة
بياح مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 24.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 4.9 جرام	150	24.8	0.0	4.9	150سمكة متوسطة
بياض بيضالحصة بياض بيضة كبيرة ≈ 33 جمبروتين 10.9 جرامكربوهيدرات 0.7 جرامدهون 0.2 جرام	52	10.9	0.7	0.2	33بياض بيضة كبيرة
بيتزا بالجبنالحصة قطعتان ≈ 130 جمبروتين 10.4 جرامكربوهيدرات 29.0 جرامدهون 12.3 جرام	268	10.4	29.0	12.3	130قطعتان
بيض مخفوقالحصة بيضتان ≈ 100 جمبروتين 10.0 جرامكربوهيدرات 1.6 جرامدهون 11.0 جرام	149	10.0	1.6	11.0	100بيضتان
بيض مسلوقالحصة بيضة كبيرة ≈ 50 جمبروتين 12.6 جرامكربوهيدرات 1.1 جرامدهون 10.6 جرام	155	12.6	1.1	10.6	50بيضة كبيرة
بيض مقليالحصة بيضة كبيرة ≈ 46 جمبروتين 13.6 جرامكربوهيدرات 0.8 جرامدهون 14.8 جرام	196	13.6	0.8	14.8	46بيضة كبيرة
بيض نيءالحصة بيضة كبيرة ≈ 50 جمبروتين 12.6 جرامكربوهيدرات 0.7 جرامدهون 9.5 جرام	143	12.6	0.7	9.5	50بيضة كبيرة
تبولةالحصة صحن صغير ≈ 120 جمبروتين 2.1 جرامكربوهيدرات 7.9 جرامدهون 7.4 جرام	99	2.1	7.9	7.4	120صحن صغير
تراوت مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 23.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 7.4 جرام	168	23.8	0.0	7.4	150سمكة متوسطة
ترمس مسلوقالحصة كوب صغير ≈ 120 جمبروتين 15.6 جرامكربوهيدرات 9.9 جرامدهون 2.9 جرام	119	15.6	9.9	2.9	120كوب صغير
تفاحالحصة حبة متوسطة ≈ 180 جمبروتين 0.3 جرامكربوهيدرات 13.8 جرامدهون 0.2 جرام	52	0.3	13.8	0.2	180حبة متوسطة
تمرالحصة حبة واحدة ≈ 24 جمبروتين 1.8 جرامكربوهيدرات 75.0 جرامدهون 0.2 جرام	277	1.8	75.0	0.2	24حبة واحدة
تمر دقلة نورالحصة حبة واحدة ≈ 24 جمبروتين 2.5 جرامكربوهيدرات 75.0 جرامدهون 0.4 جرام	282	2.5	75.0	0.4	24حبة واحدة
تميسالحصة رغيف متوسط ≈ 120 جمبروتين 6.0 جرامكربوهيدرات 46.3 جرامدهون 5.6 جرام	264	6.0	46.3	5.6	120رغيف متوسط
توت أزرقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 14.5 جرامدهون 0.3 جرام	57	0.7	14.5	0.3	150كوب
توت أسودالحصة كوب ≈ 145 جمبروتين 1.4 جرامكربوهيدرات 9.6 جرامدهون 0.5 جرام	43	1.4	9.6	0.5	145كوب
توت العليقالحصة كوب ≈ 125 جمبروتين 1.2 جرامكربوهيدرات 11.9 جرامدهون 0.7 جرام	52	1.2	11.9	0.7	125كوب
تونة طازجة مشويةالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 29.2 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 0.6 جرام	130	29.2	0.0	0.6	150شريحة متوسطة
تونة معلبة بالزيتالحصة علبة صغيرة ≈ 100 جمبروتين 29.1 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 8.2 جرام	198	29.1	0.0	8.2	100علبة صغيرة
تونة معلبة بالماءالحصة علبة صغيرة ≈ 100 جمبروتين 25.5 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 0.8 جرام	116	25.5	0.0	0.8	100علبة صغيرة
تين طازجالحصة حبة متوسطة ≈ 50 جمبروتين 0.8 جرامكربوهيدرات 19.2 جرامدهون 0.3 جرام	74	0.8	19.2	0.3	50حبة متوسطة
تين مجففالحصة أربع حبات ≈ 40 جمبروتين 3.3 جرامكربوهيدرات 63.9 جرامدهون 0.9 جرام	249	3.3	63.9	0.9	40أربع حبات
ثريدالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 5.1 جرامكربوهيدرات 15.5 جرامدهون 4.4 جرام	123	5.1	15.5	4.4	350صحن
ثومالحصة فص ≈ 3 جمبروتين 6.4 جرامكربوهيدرات 33.1 جرامدهون 0.5 جرام	149	6.4	33.1	0.5	3فص
جبن بارميزانالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 15 جمبروتين 35.8 جرامكربوهيدرات 3.2 جرامدهون 25.0 جرام	392	35.8	3.2	25.0	15ملعقتان كبيرتان
جبن حلومالحصة شريحتان ≈ 40 جمبروتين 22.0 جرامكربوهيدرات 2.0 جرامدهون 25.0 جرام	321	22.0	2.0	25.0	40شريحتان
جبن ريكوتاالحصة نصف كوب ≈ 100 جمبروتين 11.4 جرامكربوهيدرات 5.1 جرامدهون 7.9 جرام	138	11.4	5.1	7.9	100نصف كوب
جبن سويسري قليل الدسمالحصة شريحة ≈ 30 جمبروتين 28.4 جرامكربوهيدرات 3.4 جرامدهون 5.1 جرام	179	28.4	3.4	5.1	30شريحة
جبن شيدرالحصة شريحة ≈ 30 جمبروتين 22.9 جرامكربوهيدرات 3.4 جرامدهون 33.3 جرام	403	22.9	3.4	33.3	30شريحة
جبن شيدر قليل الدسمالحصة شريحة ≈ 30 جمبروتين 27.4 جرامكربوهيدرات 2.7 جرامدهون 20.4 جرام	316	27.4	2.7	20.4	30شريحة
جبن فيتاالحصة مكعب صغير ≈ 30 جمبروتين 14.2 جرامكربوهيدرات 3.9 جرامدهون 21.5 جرام	265	14.2	3.9	21.5	30مكعب صغير
جبن قريشالحصة كوب صغير ≈ 150 جمبروتين 11.0 جرامكربوهيدرات 4.3 جرامدهون 2.3 جرام	84	11.0	4.3	2.3	150كوب صغير
جبن قريش خالي الدسمالحصة كوب صغير ≈ 150 جمبروتين 10.3 جرامكربوهيدرات 6.7 جرامدهون 0.3 جرام	72	10.3	6.7	0.3	150كوب صغير
جبن كريميالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 30 جمبروتين 6.2 جرامكربوهيدرات 5.5 جرامدهون 34.4 جرام	350	6.2	5.5	34.4	30ملعقتان كبيرتان
جبن موزاريلاالحصة شريحة ≈ 30 جمبروتين 22.2 جرامكربوهيدرات 2.4 جرامدهون 22.1 جرام	299	22.2	2.4	22.1	30شريحة
جبن موزاريلا قليل الدسمالحصة شريحة ≈ 30 جمبروتين 24.3 جرامكربوهيدرات 2.8 جرامدهون 15.9 جرام	254	24.3	2.8	15.9	30شريحة
جرجيرالحصة حزمة صغيرة ≈ 40 جمبروتين 2.6 جرامكربوهيدرات 3.7 جرامدهون 0.7 جرام	25	2.6	3.7	0.7	40حزمة صغيرة
جريب فروتالحصة نصف حبة ≈ 150 جمبروتين 0.6 جرامكربوهيدرات 8.1 جرامدهون 0.1 جرام	32	0.6	8.1	0.1	150نصف حبة
جريش بلحمالحصة صحن ≈ 300 جمبروتين 6.3 جرامكربوهيدرات 16.6 جرامدهون 3.9 جرام	127	6.3	16.6	3.9	300صحن
جريش جافالحصة ربع كوب ≈ 45 جمبروتين 12.5 جرامكربوهيدرات 71.0 جرامدهون 2.0 جرام	352	12.5	71.0	2.0	45ربع كوب
جزرالحصة حبة متوسطة ≈ 60 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 9.6 جرامدهون 0.2 جرام	41	0.9	9.6	0.2	60حبة متوسطة
جزر مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 0.8 جرامكربوهيدرات 8.2 جرامدهون 0.2 جرام	35	0.8	8.2	0.2	150كوب
جنين القمحالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 15 جمبروتين 23.2 جرامكربوهيدرات 51.8 جرامدهون 9.7 جرام	360	23.2	51.8	9.7	15ملعقتان كبيرتان
جوافةالحصة حبة متوسطة ≈ 100 جمبروتين 2.6 جرامكربوهيدرات 14.3 جرامدهون 1.0 جرام	68	2.6	14.3	1.0	100حبة متوسطة
جوزالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 15.2 جرامكربوهيدرات 13.7 جرامدهون 65.2 جرام	654	15.2	13.7	65.2	30قبضة
جوز البقانالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 9.2 جرامكربوهيدرات 13.9 جرامدهون 72.0 جرام	691	9.2	13.9	72.0	30قبضة
جوز الهند طازجالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 3.3 جرامكربوهيدرات 15.2 جرامدهون 33.5 جرام	354	3.3	15.2	33.5	30قبضة
جوز برازيليالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 14.3 جرامكربوهيدرات 11.7 جرامدهون 67.1 جرام	659	14.3	11.7	67.1	30قبضة
حبار طازجالحصة صحن صغير ≈ 120 جمبروتين 15.6 جرامكربوهيدرات 3.1 جرامدهون 1.4 جرام	92	15.6	3.1	1.4	120صحن صغير
حليب بالشوكولاتةالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 3.5 جرامكربوهيدرات 10.2 جرامدهون 1.1 جرام	64	3.5	10.2	1.1	250كوب
حليب بودرة خالي الدسمالحصة ثلاث ملاعق كبيرة ≈ 30 جمبروتين 36.2 جرامكربوهيدرات 52.0 جرامدهون 0.8 جرام	362	36.2	52.0	0.8	30ثلاث ملاعق كبيرة
حليب بودرة كامل الدسمالحصة ثلاث ملاعق كبيرة ≈ 30 جمبروتين 26.3 جرامكربوهيدرات 38.4 جرامدهون 26.7 جرام	496	26.3	38.4	26.7	30ثلاث ملاعق كبيرة
حليب خالي الدسمالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 3.4 جرامكربوهيدرات 4.9 جرامدهون 0.2 جرام	35	3.4	4.9	0.2	250كوب
حليب قليل الدسمالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 3.5 جرامكربوهيدرات 5.0 جرامدهون 1.0 جرام	43	3.5	5.0	1.0	250كوب
حليب كامل الدسمالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 3.2 جرامكربوهيدرات 4.8 جرامدهون 3.3 جرام	61	3.2	4.8	3.3	250كوب
حليب نصف دسمالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 3.5 جرامكربوهيدرات 5.0 جرامدهون 1.9 جرام	51	3.5	5.0	1.9	250كوب
حمص بالطحينةالحصة أربع ملاعق كبيرة ≈ 60 جمبروتين 7.8 جرامكربوهيدرات 15.0 جرامدهون 17.8 جرام	237	7.8	15.0	17.8	60أربع ملاعق كبيرة
حمص حب مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 8.9 جرامكربوهيدرات 27.4 جرامدهون 2.6 جرام	164	8.9	27.4	2.6	150كوب
خبز أبيضالحصة شريحة ≈ 30 جمبروتين 8.9 جرامكربوهيدرات 49.4 جرامدهون 3.3 جرام	266	8.9	49.4	3.3	30شريحة
خبز أسمرالحصة شريحة ≈ 30 جمبروتين 12.5 جرامكربوهيدرات 43.1 جرامدهون 3.6 جرام	254	12.5	43.1	3.6	30شريحة
خبز عربي أبيضالحصة رغيف متوسط ≈ 60 جمبروتين 9.1 جرامكربوهيدرات 55.7 جرامدهون 1.2 جرام	275	9.1	55.7	1.2	60رغيف متوسط
خبز عربي أسمرالحصة رغيف متوسط ≈ 60 جمبروتين 9.8 جرامكربوهيدرات 55.9 جرامدهون 1.7 جرام	262	9.8	55.9	1.7	60رغيف متوسط
خردلالحصة ملعقة صغيرة ≈ 5 جمبروتين 3.7 جرامكربوهيدرات 5.8 جرامدهون 3.3 جرام	60	3.7	5.8	3.3	5ملعقة صغيرة
خرشوف مسلوقالحصة حبة متوسطة ≈ 120 جمبروتين 2.9 جرامكربوهيدرات 12.0 جرامدهون 0.3 جرام	53	2.9	12.0	0.3	120حبة متوسطة
خس أيسبرغالحصة صحن سلطة ≈ 100 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 3.0 جرامدهون 0.1 جرام	14	0.9	3.0	0.1	100صحن سلطة
خس رومانيالحصة صحن سلطة ≈ 100 جمبروتين 1.2 جرامكربوهيدرات 3.3 جرامدهون 0.3 جرام	17	1.2	3.3	0.3	100صحن سلطة
خوخالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 9.5 جرامدهون 0.3 جرام	39	0.9	9.5	0.3	150حبة متوسطة
خيارالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 3.6 جرامدهون 0.1 جرام	15	0.7	3.6	0.1	150حبة متوسطة
خيار مخللالحصة حبة صغيرة ≈ 30 جمبروتين 0.5 جرامكربوهيدرات 2.4 جرامدهون 0.3 جرام	12	0.5	2.4	0.3	30حبة صغيرة
دبس السكرالحصة ملعقة كبيرة ≈ 20 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 74.7 جرامدهون 0.1 جرام	290	0.0	74.7	0.1	20ملعقة كبيرة
ديك رومي مفروم مطبوخالحصة قبضة ≈ 150 جمبروتين 27.4 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 10.4 جرام	203	27.4	0.0	10.4	150قبضة
ذرة حلوة طازجةالحصة كوز متوسط ≈ 150 جمبروتين 3.3 جرامكربوهيدرات 18.7 جرامدهون 1.4 جرام	86	3.3	18.7	1.4	150كوز متوسط
ذرة حلوة مسلوقةالحصة كوز متوسط ≈ 150 جمبروتين 3.4 جرامكربوهيدرات 21.0 جرامدهون 1.5 جرام	96	3.4	21.0	1.5	150كوز متوسط
رز بخاري بالدجاجالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 7.3 جرامكربوهيدرات 19.9 جرامدهون 5.5 جرام	161	7.3	19.9	5.5	350صحن
رقائق بطاطسالحصة كيس صغير ≈ 30 جمبروتين 6.4 جرامكربوهيدرات 53.8 جرامدهون 34.0 جرام	532	6.4	53.8	34.0	30كيس صغير
رقائق ذرةالحصة كوب ≈ 30 جمبروتين 5.9 جرامكربوهيدرات 88.0 جرامدهون 0.9 جرام	384	5.9	88.0	0.9	30كوب
رمانالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 1.7 جرامكربوهيدرات 18.7 جرامدهون 1.2 جرام	83	1.7	18.7	1.2	150حبة متوسطة
روبيان مطبوخالحصة قبضة ≈ 120 جمبروتين 24.0 جرامكربوهيدرات 0.2 جرامدهون 0.3 جرام	99	24.0	0.2	0.3	120قبضة
ريش غنم مشويةالحصة ثلاث ريشات ≈ 150 جمبروتين 26.2 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 13.3 جرام	232	26.2	0.0	13.3	150ثلاث ريشات
زبادي قليل الدسمالحصة علبة زبادي ≈ 170 جمبروتين 5.3 جرامكربوهيدرات 7.0 جرامدهون 1.6 جرام	63	5.3	7.0	1.6	170علبة زبادي
زبادي كامل الدسمالحصة علبة زبادي ≈ 170 جمبروتين 3.5 جرامكربوهيدرات 4.7 جرامدهون 3.3 جرام	61	3.5	4.7	3.3	170علبة زبادي
زبادي يونانيالحصة علبة زبادي ≈ 170 جمبروتين 9.0 جرامكربوهيدرات 4.0 جرامدهون 5.0 جرام	97	9.0	4.0	5.0	170علبة زبادي
زبادي يوناني خالي الدسمالحصة علبة زبادي ≈ 170 جمبروتين 10.2 جرامكربوهيدرات 3.6 جرامدهون 0.4 جرام	59	10.2	3.6	0.4	170علبة زبادي
زبدةالحصة ملعقة صغيرة ≈ 10 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 0.1 جرامدهون 81.1 جرام	717	0.9	0.1	81.1	10ملعقة صغيرة
زبدة الفول السودانيالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 32 جمبروتين 22.2 جرامكربوهيدرات 22.3 جرامدهون 51.4 جرام	598	22.2	22.3	51.4	32ملعقتان كبيرتان
زبدة الفول السوداني بدون ملحالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 32 جمبروتين 24.1 جرامكربوهيدرات 21.6 جرامدهون 49.9 جرام	589	24.1	21.6	49.9	32ملعقتان كبيرتان
زبدة اللوزالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 32 جمبروتين 21.0 جرامكربوهيدرات 18.8 جرامدهون 55.5 جرام	614	21.0	18.8	55.5	32ملعقتان كبيرتان
زبيبالحصة قبضة ≈ 40 جمبروتين 3.3 جرامكربوهيدرات 79.3 جرامدهون 0.3 جرام	299	3.3	79.3	0.3	40قبضة
زبيدي مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 21.5 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 6.5 جرام	145	21.5	0.0	6.5	150سمكة متوسطة
زيت جوز الهندالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 99.1 جرام	892	0.0	0.0	99.1	14ملعقة كبيرة
زيت دوار الشمسالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 100.0 جرام	884	0.0	0.0	100.0	14ملعقة كبيرة
زيت ذرةالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 100.0 جرام	900	0.0	0.0	100.0	14ملعقة كبيرة
زيت زيتونالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 100.0 جرام	884	0.0	0.0	100.0	14ملعقة كبيرة
زيت سمسمالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 100.0 جرام	884	0.0	0.0	100.0	14ملعقة كبيرة
زيت فول الصوياالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 100.0 جرام	884	0.0	0.0	100.0	14ملعقة كبيرة
زيت نخيلالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 100.0 جرام	884	0.0	0.0	100.0	14ملعقة كبيرة
زيتون أسودالحصة ست حبات ≈ 30 جمبروتين 0.8 جرامكربوهيدرات 6.0 جرامدهون 10.9 جرام	116	0.8	6.0	10.9	30ست حبات
ساق دجاج مسلوقةالحصة ساق كبيرة ≈ 100 جمبروتين 27.5 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 5.7 جرام	169	27.5	0.0	5.7	100ساق كبيرة
ساندويتش شاورما دجاجالحصة ساندويتش ≈ 220 جمبروتين 11.4 جرامكربوهيدرات 22.0 جرامدهون 11.0 جرام	236	11.4	22.0	11.0	220ساندويتش
سبانخالحصة ≈ 100 جمبروتين 2.9 جرامكربوهيدرات 3.6 جرامدهون 0.4 جرام	23	2.9	3.6	0.4	100
سبانخ مطبوخةالحصة كوب ≈ 180 جمبروتين 3.0 جرامكربوهيدرات 3.8 جرامدهون 0.3 جرام	23	3.0	3.8	0.3	180كوب
ستيك سيرلوين بقري مشويالحصة شريحة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 30.6 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 5.8 جرام	183	30.6	0.0	5.8	150شريحة بحجم الكف
ستيك فيليه بقري مشويالحصة شريحة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 29.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 8.4 جرام	200	29.0	0.0	8.4	150شريحة بحجم الكف
سردين معلب بالزيتالحصة علبة صغيرة ≈ 90 جمبروتين 24.6 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 11.5 جرام	208	24.6	0.0	11.5	90علبة صغيرة
سكر أبيضالحصة ملعقة صغيرة ≈ 4 جمبروتين 0.0 جرامكربوهيدرات 100.0 جرامدهون 0.0 جرام	387	0.0	100.0	0.0	4ملعقة صغيرة
سلطعون مطبوخالحصة قبضة ≈ 120 جمبروتين 22.3 جرامكربوهيدرات 1.0 جرامدهون 1.2 جرام	110	22.3	1.0	1.2	120قبضة
سلطة خضراءالحصة صحن صغير ≈ 150 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 3.9 جرامدهون 5.2 جرام	62	0.9	3.9	5.2	150صحن صغير
سلقالحصة كوب ≈ 100 جمبروتين 1.8 جرامكربوهيدرات 3.7 جرامدهون 0.2 جرام	19	1.8	3.7	0.2	100كوب
سلمون بري مشويالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 25.4 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 8.1 جرام	182	25.4	0.0	8.1	150شريحة متوسطة
سلمون مشويالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 22.1 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 12.4 جرام	206	22.1	0.0	12.4	150شريحة متوسطة
سلمون نيءالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 20.4 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 13.4 جرام	208	20.4	0.0	13.4	150شريحة متوسطة
سمبوسة بالجبنالحصة حبتان ≈ 30 جمبروتين 9.5 جرامكربوهيدرات 29.7 جرامدهون 18.9 جرام	331	9.5	29.7	18.9	30حبتان
سمبوسة باللحمالحصة حبتان ≈ 30 جمبروتين 10.2 جرامكربوهيدرات 27.6 جرامدهون 16.2 جرام	302	10.2	27.6	16.2	30حبتان
سمسمالحصة ملعقة كبيرة ≈ 15 جمبروتين 17.7 جرامكربوهيدرات 23.5 جرامدهون 49.7 جرام	573	17.7	23.5	49.7	15ملعقة كبيرة
سمك القد مشويالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 22.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 0.9 جرام	105	22.8	0.0	0.9	150شريحة متوسطة
سمك موسى مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 15.2 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 2.4 جرام	86	15.2	0.0	2.4	150سمكة متوسطة
سمنالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 0.3 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 99.5 جرام	876	0.3	0.0	99.5	14ملعقة كبيرة
سميدالحصة ثلاث ملاعق كبيرة ≈ 30 جمبروتين 12.7 جرامكربوهيدرات 72.8 جرامدهون 1.1 جرام	360	12.7	72.8	1.1	30ثلاث ملاعق كبيرة
شاورما دجاجالحصة قبضة ≈ 150 جمبروتين 20.8 جرامكربوهيدرات 0.8 جرامدهون 14.9 جرام	226	20.8	0.8	14.9	150قبضة
شاورما لحمالحصة قبضة ≈ 150 جمبروتين 20.7 جرامكربوهيدرات 0.7 جرامدهون 17.0 جرام	244	20.7	0.7	17.0	150قبضة
شعري مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 24.5 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 1.6 جرام	112	24.5	0.0	1.6	150سمكة متوسطة
شعير مقشور مطبوخالحصة كوب ≈ 160 جمبروتين 2.3 جرامكربوهيدرات 28.2 جرامدهون 0.4 جرام	123	2.3	28.2	0.4	160كوب
شعيرية مطبوخةالحصة كوب ≈ 160 جمبروتين 4.5 جرامكربوهيدرات 25.2 جرامدهون 2.1 جرام	138	4.5	25.2	2.1	160كوب
شكشوكةالحصة صحن ≈ 250 جمبروتين 5.3 جرامكربوهيدرات 2.8 جرامدهون 9.7 جرام	120	5.3	2.8	9.7	250صحن
شمامالحصة شريحة ≈ 160 جمبروتين 0.8 جرامكربوهيدرات 8.2 جرامدهون 0.2 جرام	34	0.8	8.2	0.2	160شريحة
شمندر مسلوقالحصة حبة متوسطة ≈ 100 جمبروتين 1.7 جرامكربوهيدرات 10.0 جرامدهون 0.2 جرام	44	1.7	10.0	0.2	100حبة متوسطة
شوربة عدسالحصة صحن ≈ 300 جمبروتين 3.0 جرامكربوهيدرات 8.3 جرامدهون 1.6 جرام	59	3.0	8.3	1.6	300صحن
شوفان جافالحصة نصف كوب ≈ 40 جمبروتين 13.2 جرامكربوهيدرات 67.7 جرامدهون 6.5 جرام	379	13.2	67.7	6.5	40نصف كوب
شوفان مطبوخ بالماءالحصة صحن صغير ≈ 240 جمبروتين 2.5 جرامكربوهيدرات 12.0 جرامدهون 1.5 جرام	71	2.5	12.0	1.5	240صحن صغير
شوكولاتة داكنةالحصة ثلاثة مربعات ≈ 25 جمبروتين 7.8 جرامكربوهيدرات 45.9 جرامدهون 42.6 جرام	598	7.8	45.9	42.6	25ثلاثة مربعات
شيش طاووقالحصة سيخان ≈ 150 جمبروتين 26.7 جرامكربوهيدرات 0.8 جرامدهون 8.2 جرام	191	26.7	0.8	8.2	150سيخان
صافي مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 22.5 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 3.0 جرام	117	22.5	0.0	3.0	150سمكة متوسطة
صالونة لحمالحصة صحن ≈ 300 جمبروتين 4.3 جرامكربوهيدرات 4.3 جرامدهون 4.7 جرام	77	4.3	4.3	4.7	300صحن
صاموليالحصة رغيف صغير ≈ 70 جمبروتين 5.8 جرامكربوهيدرات 44.7 جرامدهون 3.5 جرام	239	5.8	44.7	3.5	70رغيف صغير
صدر دجاج بالجلد مشويالحصة صدر متوسط ≈ 140 جمبروتين 29.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 7.8 جرام	197	29.8	0.0	7.8	140صدر متوسط
صدر دجاج مشويالحصة صدر متوسط ≈ 120 جمبروتين 31.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 3.6 جرام	165	31.0	0.0	3.6	120صدر متوسط
صدر دجاج نيءالحصة صدر متوسط ≈ 150 جمبروتين 22.5 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 2.6 جرام	120	22.5	0.0	2.6	150صدر متوسط
صدر ديك رومي مشويالحصة شريحة سميكة ≈ 120 جمبروتين 28.7 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 7.4 جرام	189	28.7	0.0	7.4	120شريحة سميكة
صفار بيضالحصة صفار بيضة كبيرة ≈ 17 جمبروتين 15.9 جرامكربوهيدرات 3.6 جرامدهون 26.5 جرام	322	15.9	3.6	26.5	17صفار بيضة كبيرة
صلصة الصوياالحصة ملعقة كبيرة ≈ 15 جمبروتين 9.1 جرامكربوهيدرات 5.6 جرامدهون 0.3 جرام	57	9.1	5.6	0.3	15ملعقة كبيرة
طحين أبيضالحصة ثلاث ملاعق كبيرة ≈ 30 جمبروتين 10.3 جرامكربوهيدرات 76.3 جرامدهون 1.0 جرام	364	10.3	76.3	1.0	30ثلاث ملاعق كبيرة
طحين قمح كاملالحصة ثلاث ملاعق كبيرة ≈ 30 جمبروتين 13.2 جرامكربوهيدرات 72.0 جرامدهون 2.5 جرام	340	13.2	72.0	2.5	30ثلاث ملاعق كبيرة
طحينةالحصة ملعقة كبيرة ≈ 15 جمبروتين 17.0 جرامكربوهيدرات 21.2 جرامدهون 53.8 جرام	595	17.0	21.2	53.8	15ملعقة كبيرة
طماطمالحصة حبة متوسطة ≈ 120 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 3.9 جرامدهون 0.2 جرام	18	0.9	3.9	0.2	120حبة متوسطة
طماطم مطبوخةالحصة كوب ≈ 120 جمبروتين 1.0 جرامكربوهيدرات 4.0 جرامدهون 0.1 جرام	18	1.0	4.0	0.1	120كوب
عدس جافالحصة ثلث كوب ≈ 60 جمبروتين 24.6 جرامكربوهيدرات 63.4 جرامدهون 1.1 جرام	352	24.6	63.4	1.1	60ثلث كوب
عدس مطبوخالحصة كوب ≈ 200 جمبروتين 9.0 جرامكربوهيدرات 20.1 جرامدهون 0.4 جرام	116	9.0	20.1	0.4	200كوب
عسلالحصة ملعقة كبيرة ≈ 21 جمبروتين 0.3 جرامكربوهيدرات 82.4 جرامدهون 0.0 جرام	304	0.3	82.4	0.0	21ملعقة كبيرة
عصيدةالحصة صحن صغير ≈ 200 جمبروتين 3.2 جرامكربوهيدرات 26.2 جرامدهون 10.6 جرام	204	3.2	26.2	10.6	200صحن صغير
عصير برتقال طازجالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 10.4 جرامدهون 0.2 جرام	45	0.7	10.4	0.2	250كوب
عصير تفاحالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 0.1 جرامكربوهيدرات 11.3 جرامدهون 0.1 جرام	46	0.1	11.3	0.1	250كوب
عنبالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 18.1 جرامدهون 0.2 جرام	69	0.7	18.1	0.2	150كوب
فاصولياء بيضاء مطبوخةالحصة كوب ≈ 180 جمبروتين 9.7 جرامكربوهيدرات 25.1 جرامدهون 0.4 جرام	139	9.7	25.1	0.4	180كوب
فاصولياء حمراء مطبوخةالحصة كوب ≈ 180 جمبروتين 9.1 جرامكربوهيدرات 22.4 جرامدهون 0.1 جرام	124	9.1	22.4	0.1	180كوب
فاصولياء خضراء مسلوقةالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 1.9 جرامكربوهيدرات 7.9 جرامدهون 0.3 جرام	35	1.9	7.9	0.3	150كوب
فاصولياء سوداء مطبوخةالحصة كوب ≈ 180 جمبروتين 8.9 جرامكربوهيدرات 23.7 جرامدهون 0.5 جرام	132	8.9	23.7	0.5	180كوب
فتوشالحصة صحن صغير ≈ 150 جمبروتين 1.7 جرامكربوهيدرات 9.0 جرامدهون 8.3 جرام	114	1.7	9.0	8.3	150صحن صغير
فجلالحصة حزمة صغيرة ≈ 100 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 3.4 جرامدهون 0.1 جرام	16	0.7	3.4	0.1	100حزمة صغيرة
فخذ دجاج مشويالحصة فخذ متوسط ≈ 120 جمبروتين 24.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 8.2 جرام	179	24.8	0.0	8.2	120فخذ متوسط
فخذ دجاج مقليالحصة فخذ متوسط ≈ 120 جمبروتين 28.2 جرامكربوهيدرات 1.2 جرامدهون 10.3 جرام	218	28.2	1.2	10.3	120فخذ متوسط
فراولةالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 7.7 جرامدهون 0.3 جرام	32	0.7	7.7	0.3	150كوب
فريكة بالدجاجالحصة صحن ≈ 300 جمبروتين 7.5 جرامكربوهيدرات 16.6 جرامدهون 5.1 جرام	143	7.5	16.6	5.1	300صحن
فريكة جافةالحصة ربع كوب ≈ 45 جمبروتين 12.5 جرامكربوهيدرات 68.0 جرامدهون 2.5 جرام	345	12.5	68.0	2.5	45ربع كوب
فستق حلبيالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 20.2 جرامكربوهيدرات 27.2 جرامدهون 45.3 جرام	560	20.2	27.2	45.3	30قبضة
فطرالحصة كوب ≈ 100 جمبروتين 3.1 جرامكربوهيدرات 3.3 جرامدهون 0.3 جرام	22	3.1	3.3	0.3	100كوب
فلافلالحصة ثلاث حبات ≈ 60 جمبروتين 13.3 جرامكربوهيدرات 31.8 جرامدهون 17.8 جرام	333	13.3	31.8	17.8	60ثلاث حبات
فلفل حار أخضرالحصة حبة ≈ 45 جمبروتين 2.0 جرامكربوهيدرات 9.5 جرامدهون 0.2 جرام	40	2.0	9.5	0.2	45حبة
فلفل رومي أحمرالحصة حبة متوسطة ≈ 120 جمبروتين 1.0 جرامكربوهيدرات 6.0 جرامدهون 0.3 جرام	26	1.0	6.0	0.3	120حبة متوسطة
فلفل رومي أخضرالحصة حبة متوسطة ≈ 120 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 4.6 جرامدهون 0.2 جرام	20	0.9	4.6	0.2	120حبة متوسطة
فلفل رومي أصفرالحصة حبة متوسطة ≈ 120 جمبروتين 1.0 جرامكربوهيدرات 6.3 جرامدهون 0.2 جرام	27	1.0	6.3	0.2	120حبة متوسطة
فول أخضر طازجالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 7.9 جرامكربوهيدرات 17.6 جرامدهون 0.7 جرام	88	7.9	17.6	0.7	150كوب
فول بالزيت والليمونالحصة صحن صغير ≈ 250 جمبروتين 5.8 جرامكربوهيدرات 15.7 جرامدهون 8.3 جرام	157	5.8	15.7	8.3	250صحن صغير
فول سوداني محمصالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 24.4 جرامكربوهيدرات 21.3 جرامدهون 49.7 جرام	587	24.4	21.3	49.7	30قبضة
فول سوداني نيءالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 25.8 جرامكربوهيدرات 16.1 جرامدهون 49.2 جرام	567	25.8	16.1	49.2	30قبضة
فول صويا مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 18.2 جرامكربوهيدرات 8.4 جرامدهون 9.0 جرام	172	18.2	8.4	9.0	150كوب
فول مدمسالحصة صحن صغير ≈ 200 جمبروتين 7.6 جرامكربوهيدرات 19.7 جرامدهون 0.4 جرام	110	7.6	19.7	0.4	200صحن صغير
فيليه غنم مشويالحصة شريحة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 30.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 9.7 جرام	216	30.0	0.0	9.7	150شريحة بحجم الكف
قاروص مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 23.6 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 2.6 جرام	124	23.6	0.0	2.6	150سمكة متوسطة
قرصان بالمرقالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 5.2 جرامكربوهيدرات 16.0 جرامدهون 4.5 جرام	120	5.2	16.0	4.5	350صحن
قرنبيط طازجالحصة كوب ≈ 100 جمبروتين 1.9 جرامكربوهيدرات 5.0 جرامدهون 0.3 جرام	25	1.9	5.0	0.3	100كوب
قرنبيط مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 1.8 جرامكربوهيدرات 4.1 جرامدهون 0.5 جرام	23	1.8	4.1	0.5	150كوب
قشطة سائلةالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 30 جمبروتين 2.8 جرامكربوهيدرات 2.8 جرامدهون 36.1 جرام	340	2.8	2.8	36.1	30ملعقتان كبيرتان
كاتشبالحصة ملعقة كبيرة ≈ 15 جمبروتين 1.0 جرامكربوهيدرات 27.4 جرامدهون 0.1 جرام	101	1.0	27.4	0.1	15ملعقة كبيرة
كاجوالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 18.2 جرامكربوهيدرات 30.2 جرامدهون 43.9 جرام	553	18.2	30.2	43.9	30قبضة
كاكاالحصة حبة متوسطة ≈ 170 جمبروتين 0.6 جرامكربوهيدرات 18.6 جرامدهون 0.2 جرام	70	0.6	18.6	0.2	170حبة متوسطة
كاكاو خامالحصة ملعقة كبيرة ≈ 10 جمبروتين 19.6 جرامكربوهيدرات 57.9 جرامدهون 13.7 جرام	228	19.6	57.9	13.7	10ملعقة كبيرة
كاليماري مقليالحصة صحن صغير ≈ 120 جمبروتين 17.9 جرامكربوهيدرات 7.8 جرامدهون 7.5 جرام	175	17.9	7.8	7.5	120صحن صغير
كباب لحم مشويالحصة سيخان ≈ 150 جمبروتين 20.7 جرامكربوهيدرات 2.5 جرامدهون 20.2 جرام	280	20.7	2.5	20.2	150سيخان
كبد دجاج مطبوخالحصة صحن صغير ≈ 100 جمبروتين 24.5 جرامكربوهيدرات 0.9 جرامدهون 6.5 جرام	167	24.5	0.9	6.5	100صحن صغير
كبدة بقري مطبوخةالحصة صحن صغير ≈ 120 جمبروتين 29.1 جرامكربوهيدرات 5.1 جرامدهون 5.3 جرام	191	29.1	5.1	5.3	120صحن صغير
كبدة غنم مطبوخةالحصة صحن صغير ≈ 120 جمبروتين 30.6 جرامكربوهيدرات 2.5 جرامدهون 8.8 جرام	220	30.6	2.5	8.8	120صحن صغير
كبدة مقليةالحصة صحن صغير ≈ 150 جمبروتين 21.6 جرامكربوهيدرات 3.0 جرامدهون 15.2 جرام	241	21.6	3.0	15.2	150صحن صغير
كبسة دجاجالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 8.0 جرامكربوهيدرات 18.3 جرامدهون 4.7 جرام	151	8.0	18.3	4.7	350صحن
كبسة لحمالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 8.1 جرامكربوهيدرات 18.3 جرامدهون 5.9 جرام	161	8.1	18.3	5.9	350صحن
كتف غنم مشويالحصة قطعة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 24.9 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 10.8 جرام	204	24.9	0.0	10.8	150قطعة بحجم الكف
كراثالحصة عود ≈ 90 جمبروتين 1.5 جرامكربوهيدرات 14.2 جرامدهون 0.3 جرام	61	1.5	14.2	0.3	90عود
كرزالحصة كوب ≈ 140 جمبروتين 1.1 جرامكربوهيدرات 16.0 جرامدهون 0.2 جرام	63	1.1	16.0	0.2	140كوب
كرفسالحصة عود ≈ 40 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 3.0 جرامدهون 0.2 جرام	14	0.7	3.0	0.2	40عود
كزبرة خضراءالحصة حزمة صغيرة ≈ 30 جمبروتين 2.1 جرامكربوهيدرات 3.7 جرامدهون 0.5 جرام	23	2.1	3.7	0.5	30حزمة صغيرة
كسكس مطبوخالحصة كوب ≈ 160 جمبروتين 3.8 جرامكربوهيدرات 23.2 جرامدهون 0.2 جرام	112	3.8	23.2	0.2	160كوب
كفتة مشويةالحصة أربعة أصابع ≈ 150 جمبروتين 20.6 جرامكربوهيدرات 2.7 جرامدهون 16.8 جرام	249	20.6	2.7	16.8	150أربعة أصابع
كفيرالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 3.8 جرامكربوهيدرات 4.8 جرامدهون 1.0 جرام	43	3.8	4.8	1.0	250كوب
كمثرىالحصة حبة متوسطة ≈ 180 جمبروتين 0.4 جرامكربوهيدرات 15.2 جرامدهون 0.1 جرام	57	0.4	15.2	0.1	180حبة متوسطة
كنافة بالجبنالحصة قطعة ≈ 100 جمبروتين 7.5 جرامكربوهيدرات 39.6 جرامدهون 19.0 جرام	357	7.5	39.6	19.0	100قطعة
كنعد مشويالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 26.0 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 2.6 جرام	134	26.0	0.0	2.6	150شريحة متوسطة
كوساالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 1.2 جرامكربوهيدرات 3.1 جرامدهون 0.3 جرام	17	1.2	3.1	0.3	150حبة متوسطة
كينوا جافةالحصة ربع كوب ≈ 45 جمبروتين 14.1 جرامكربوهيدرات 64.2 جرامدهون 6.1 جرام	368	14.1	64.2	6.1	45ربع كوب
كينوا مطبوخةالحصة كوب ≈ 185 جمبروتين 4.4 جرامكربوهيدرات 21.3 جرامدهون 1.9 جرام	120	4.4	21.3	1.9	185كوب
كيويالحصة حبة متوسطة ≈ 75 جمبروتين 1.1 جرامكربوهيدرات 14.7 جرامدهون 0.5 جرام	61	1.1	14.7	0.5	75حبة متوسطة
لبنالحصة كوب ≈ 250 جمبروتين 3.3 جرامكربوهيدرات 4.8 جرامدهون 1.1 جرام	40	3.3	4.8	1.1	250كوب
لبنةالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 50 جمبروتين 6.0 جرامكربوهيدرات 4.5 جرامدهون 12.0 جرام	150	6.0	4.5	12.0	50ملعقتان كبيرتان
لحم إبل مطبوخالحصة قطعة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 26.5 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 4.5 جرام	147	26.5	0.0	4.5	150قطعة بحجم الكف
لحم بقري مسلوقالحصة قطعة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 30.5 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 10.5 جرام	216	30.5	0.0	10.5	150قطعة بحجم الكف
لحم بقري مشويالحصة قطعة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 27.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 6.5 جرام	177	27.8	0.0	6.5	150قطعة بحجم الكف
لحم بقري مفروم قليل الدهن مطبوخالحصة قبضة ≈ 150 جمبروتين 29.2 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 7.6 جرام	193	29.2	0.0	7.6	150قبضة
لحم بقري مفروم مطبوخالحصة قبضة ≈ 150 جمبروتين 25.9 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 15.4 جرام	250	25.9	0.0	15.4	150قبضة
لحم بقري مفروم نيءالحصة قبضة ≈ 150 جمبروتين 18.6 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 15.0 جرام	215	18.6	0.0	15.0	150قبضة
لحم غنم مشويالحصة قطعة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 28.3 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 7.7 جرام	191	28.3	0.0	7.7	150قطعة بحجم الكف
لحم غنم مفروم مشويالحصة قبضة ≈ 150 جمبروتين 24.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 19.7 جرام	283	24.8	0.0	19.7	150قبضة
لحم ماعز مشويالحصة قطعة بحجم الكف ≈ 150 جمبروتين 27.1 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 3.0 جرام	143	27.1	0.0	3.0	150قطعة بحجم الكف
لفت مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 5.1 جرامدهون 0.1 جرام	22	0.7	5.1	0.1	150كوب
لقيماتالحصة ست حبات ≈ 60 جمبروتين 3.2 جرامكربوهيدرات 41.1 جرامدهون 15.4 جرام	316	3.2	41.1	15.4	60ست حبات
لوزالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 21.2 جرامكربوهيدرات 21.6 جرامدهون 49.9 جرام	579	21.2	21.6	49.9	30قبضة
ليمونالحصة حبة متوسطة ≈ 60 جمبروتين 1.1 جرامكربوهيدرات 9.3 جرامدهون 0.3 جرام	29	1.1	9.3	0.3	60حبة متوسطة
ماش مطبوخالحصة كوب ≈ 180 جمبروتين 7.0 جرامكربوهيدرات 19.2 جرامدهون 0.4 جرام	105	7.0	19.2	0.4	180كوب
ماكريل مشويالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 23.6 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 6.3 جرام	158	23.6	0.0	6.3	150شريحة متوسطة
مانجوالحصة حبة متوسطة ≈ 200 جمبروتين 0.8 جرامكربوهيدرات 15.0 جرامدهون 0.4 جرام	60	0.8	15.0	0.4	200حبة متوسطة
مايونيزالحصة ملعقة كبيرة ≈ 14 جمبروتين 1.0 جرامكربوهيدرات 0.6 جرامدهون 74.9 جرام	680	1.0	0.6	74.9	14ملعقة كبيرة
متبل باذنجانالحصة أربع ملاعق كبيرة ≈ 80 جمبروتين 3.0 جرامكربوهيدرات 9.3 جرامدهون 11.9 جرام	146	3.0	9.3	11.9	80أربع ملاعق كبيرة
مجبوس روبيانالحصة صحن ≈ 320 جمبروتين 7.1 جرامكربوهيدرات 18.4 جرامدهون 3.3 جرام	134	7.1	18.4	3.3	320صحن
مربىالحصة ملعقة كبيرة ≈ 20 جمبروتين 0.4 جرامكربوهيدرات 68.9 جرامدهون 0.1 جرام	278	0.4	68.9	0.1	20ملعقة كبيرة
مرقة بامية باللحمالحصة صحن ≈ 300 جمبروتين 3.7 جرامكربوهيدرات 2.3 جرامدهون 4.4 جرام	62	3.7	2.3	4.4	300صحن
مرقوقالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 4.5 جرامكربوهيدرات 14.9 جرامدهون 4.3 جرام	118	4.5	14.9	4.3	350صحن
مشمشالحصة حبة متوسطة ≈ 35 جمبروتين 1.4 جرامكربوهيدرات 11.1 جرامدهون 0.4 جرام	48	1.4	11.1	0.4	35حبة متوسطة
مشمش مجففالحصة قبضة ≈ 40 جمبروتين 3.4 جرامكربوهيدرات 62.6 جرامدهون 0.5 جرام	241	3.4	62.6	0.5	40قبضة
مضغوط دجاجالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 8.1 جرامكربوهيدرات 17.1 جرامدهون 5.8 جرام	157	8.1	17.1	5.8	350صحن
مطازيزالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 4.8 جرامكربوهيدرات 16.8 جرامدهون 4.3 جرام	127	4.8	16.8	4.3	350صحن
مطبق باللحمالحصة قطعة ≈ 150 جمبروتين 10.1 جرامكربوهيدرات 27.0 جرامدهون 18.3 جرام	318	10.1	27.0	18.3	150قطعة
معجون طماطمالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 30 جمبروتين 4.3 جرامكربوهيدرات 18.9 جرامدهون 0.5 جرام	82	4.3	18.9	0.5	30ملعقتان كبيرتان
معصوبالحصة صحن ≈ 250 جمبروتين 3.0 جرامكربوهيدرات 32.2 جرامدهون 9.8 جرام	224	3.0	32.2	9.8	250صحن
معكرونة قمح كامل مطبوخةالحصة كوب ونصف ≈ 180 جمبروتين 6.0 جرامكربوهيدرات 30.1 جرامدهون 1.7 جرام	149	6.0	30.1	1.7	180كوب ونصف
معكرونة مطبوخةالحصة كوب ونصف ≈ 180 جمبروتين 5.8 جرامكربوهيدرات 30.9 جرامدهون 0.9 جرام	158	5.8	30.9	0.9	180كوب ونصف
معمول بالتمرالحصة حبتان ≈ 30 جمبروتين 5.6 جرامكربوهيدرات 57.8 جرامدهون 20.4 جرام	425	5.6	57.8	20.4	30حبتان
مقلوبة باذنجان بالدجاجالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 6.6 جرامكربوهيدرات 16.6 جرامدهون 5.8 جرام	147	6.6	16.6	5.8	350صحن
مكادامياالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 7.9 جرامكربوهيدرات 13.8 جرامدهون 75.8 جرام	718	7.9	13.8	75.8	30قبضة
مكسرات مشكلة محمصةالحصة قبضة ≈ 30 جمبروتين 19.5 جرامكربوهيدرات 22.4 جرامدهون 53.5 جرام	607	19.5	22.4	53.5	30قبضة
ملفوفالحصة كوب مبشور ≈ 100 جمبروتين 1.3 جرامكربوهيدرات 5.8 جرامدهون 0.1 جرام	25	1.3	5.8	0.1	100كوب مبشور
ملفوف أحمرالحصة كوب مبشور ≈ 100 جمبروتين 1.4 جرامكربوهيدرات 7.4 جرامدهون 0.2 جرام	31	1.4	7.4	0.2	100كوب مبشور
مندي دجاجالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 8.5 جرامكربوهيدرات 19.1 جرامدهون 3.9 جرام	150	8.5	19.1	3.9	350صحن
مندي لحمالحصة صحن ≈ 350 جمبروتين 8.8 جرامكربوهيدرات 18.9 جرامدهون 4.7 جرام	157	8.8	18.9	4.7	350صحن
منسف بلحم الغنمالحصة صحن ≈ 400 جمبروتين 8.3 جرامكربوهيدرات 18.8 جرامدهون 7.0 جرام	174	8.3	18.8	7.0	400صحن
مهلبيةالحصة كوب صغير ≈ 150 جمبروتين 2.3 جرامكربوهيدرات 17.9 جرامدهون 2.3 جرام	102	2.3	17.9	2.3	150كوب صغير
موزالحصة حبة متوسطة ≈ 118 جمبروتين 1.1 جرامكربوهيدرات 22.8 جرامدهون 0.3 جرام	89	1.1	22.8	0.3	118حبة متوسطة
نخالة القمحالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 15 جمبروتين 15.6 جرامكربوهيدرات 64.5 جرامدهون 4.3 جرام	216	15.6	64.5	4.3	15ملعقتان كبيرتان
نقرور مشويالحصة سمكة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 26.3 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 1.7 جرام	128	26.3	0.0	1.7	150سمكة متوسطة
نكتارينالحصة حبة متوسطة ≈ 140 جمبروتين 1.1 جرامكربوهيدرات 10.6 جرامدهون 0.3 جرام	44	1.1	10.6	0.3	140حبة متوسطة
هامور مشويالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 24.8 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 1.3 جرام	118	24.8	0.0	1.3	150شريحة متوسطة
هريسالحصة صحن ≈ 300 جمبروتين 6.2 جرامكربوهيدرات 14.2 جرامدهون 5.0 جرام	127	6.2	14.2	5.0	300صحن
هلبوت مشويالحصة شريحة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 22.5 جرامكربوهيدرات 0.0 جرامدهون 1.6 جرام	111	22.5	0.0	1.6	150شريحة متوسطة
هليون مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 2.4 جرامكربوهيدرات 4.1 جرامدهون 0.2 جرام	22	2.4	4.1	0.2	150كوب
ورق عنبالحصة عشر ورقات ≈ 50 جمبروتين 5.6 جرامكربوهيدرات 17.3 جرامدهون 2.1 جرام	93	5.6	17.3	2.1	50عشر ورقات
يقطين مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 4.9 جرامدهون 0.1 جرام	20	0.7	4.9	0.1	150كوب
يوسفيالحصة حبة متوسطة ≈ 90 جمبروتين 0.8 جرامكربوهيدرات 13.3 جرامدهون 0.3 جرام	53	0.8	13.3	0.3	90حبة متوسطة

سجّل الدخول لاقتراح صنف