مكتبة التغذية

305 أصناف · لكل 100 جرام

كل الأصناف305 بروتينات68 نشويات35 خضار46 فواكه36 ألبان28 بقوليات14 دهون وزيوت11 مكسرات وبذور21 أخرى46

35 صنفاً

كل القيم لكل 100 جرام من الصنف.
الصنف	السعرات	بروتين (جم)	كربوهيدرات (جم)	دهون (جم)	الحصة التقريبية (جم)

سجّل الدخول لاقتراح صنف

نخالة القمحالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 15 جمبروتين 15.6 جرامكربوهيدرات 64.5 جرامدهون 4.3 جرام	216	15.6	64.5	4.3	15ملعقتان كبيرتان
معكرونة مطبوخةالحصة كوب ونصف ≈ 180 جمبروتين 5.8 جرامكربوهيدرات 30.9 جرامدهون 0.9 جرام	158	5.8	30.9	0.9	180كوب ونصف
معكرونة قمح كامل مطبوخةالحصة كوب ونصف ≈ 180 جمبروتين 6.0 جرامكربوهيدرات 30.1 جرامدهون 1.7 جرام	149	6.0	30.1	1.7	180كوب ونصف
كينوا مطبوخةالحصة كوب ≈ 185 جمبروتين 4.4 جرامكربوهيدرات 21.3 جرامدهون 1.9 جرام	120	4.4	21.3	1.9	185كوب
كينوا جافةالحصة ربع كوب ≈ 45 جمبروتين 14.1 جرامكربوهيدرات 64.2 جرامدهون 6.1 جرام	368	14.1	64.2	6.1	45ربع كوب
كسكس مطبوخالحصة كوب ≈ 160 جمبروتين 3.8 جرامكربوهيدرات 23.2 جرامدهون 0.2 جرام	112	3.8	23.2	0.2	160كوب
فريكة جافةالحصة ربع كوب ≈ 45 جمبروتين 12.5 جرامكربوهيدرات 68.0 جرامدهون 2.5 جرام	345	12.5	68.0	2.5	45ربع كوب
طحين قمح كاملالحصة ثلاث ملاعق كبيرة ≈ 30 جمبروتين 13.2 جرامكربوهيدرات 72.0 جرامدهون 2.5 جرام	340	13.2	72.0	2.5	30ثلاث ملاعق كبيرة
طحين أبيضالحصة ثلاث ملاعق كبيرة ≈ 30 جمبروتين 10.3 جرامكربوهيدرات 76.3 جرامدهون 1.0 جرام	364	10.3	76.3	1.0	30ثلاث ملاعق كبيرة
صاموليالحصة رغيف صغير ≈ 70 جمبروتين 5.8 جرامكربوهيدرات 44.7 جرامدهون 3.5 جرام	239	5.8	44.7	3.5	70رغيف صغير
شوفان مطبوخ بالماءالحصة صحن صغير ≈ 240 جمبروتين 2.5 جرامكربوهيدرات 12.0 جرامدهون 1.5 جرام	71	2.5	12.0	1.5	240صحن صغير
شوفان جافالحصة نصف كوب ≈ 40 جمبروتين 13.2 جرامكربوهيدرات 67.7 جرامدهون 6.5 جرام	379	13.2	67.7	6.5	40نصف كوب
شعيرية مطبوخةالحصة كوب ≈ 160 جمبروتين 4.5 جرامكربوهيدرات 25.2 جرامدهون 2.1 جرام	138	4.5	25.2	2.1	160كوب
شعير مقشور مطبوخالحصة كوب ≈ 160 جمبروتين 2.3 جرامكربوهيدرات 28.2 جرامدهون 0.4 جرام	123	2.3	28.2	0.4	160كوب
سميدالحصة ثلاث ملاعق كبيرة ≈ 30 جمبروتين 12.7 جرامكربوهيدرات 72.8 جرامدهون 1.1 جرام	360	12.7	72.8	1.1	30ثلاث ملاعق كبيرة
رقائق ذرةالحصة كوب ≈ 30 جمبروتين 5.9 جرامكربوهيدرات 88.0 جرامدهون 0.9 جرام	384	5.9	88.0	0.9	30كوب
ذرة حلوة مسلوقةالحصة كوز متوسط ≈ 150 جمبروتين 3.4 جرامكربوهيدرات 21.0 جرامدهون 1.5 جرام	96	3.4	21.0	1.5	150كوز متوسط
ذرة حلوة طازجةالحصة كوز متوسط ≈ 150 جمبروتين 3.3 جرامكربوهيدرات 18.7 جرامدهون 1.4 جرام	86	3.3	18.7	1.4	150كوز متوسط
خبز عربي أسمرالحصة رغيف متوسط ≈ 60 جمبروتين 9.8 جرامكربوهيدرات 55.9 جرامدهون 1.7 جرام	262	9.8	55.9	1.7	60رغيف متوسط
خبز عربي أبيضالحصة رغيف متوسط ≈ 60 جمبروتين 9.1 جرامكربوهيدرات 55.7 جرامدهون 1.2 جرام	275	9.1	55.7	1.2	60رغيف متوسط
خبز أسمرالحصة شريحة ≈ 30 جمبروتين 12.5 جرامكربوهيدرات 43.1 جرامدهون 3.6 جرام	254	12.5	43.1	3.6	30شريحة
خبز أبيضالحصة شريحة ≈ 30 جمبروتين 8.9 جرامكربوهيدرات 49.4 جرامدهون 3.3 جرام	266	8.9	49.4	3.3	30شريحة
جنين القمحالحصة ملعقتان كبيرتان ≈ 15 جمبروتين 23.2 جرامكربوهيدرات 51.8 جرامدهون 9.7 جرام	360	23.2	51.8	9.7	15ملعقتان كبيرتان
جريش جافالحصة ربع كوب ≈ 45 جمبروتين 12.5 جرامكربوهيدرات 71.0 جرامدهون 2.0 جرام	352	12.5	71.0	2.0	45ربع كوب
تميسالحصة رغيف متوسط ≈ 120 جمبروتين 6.0 جرامكربوهيدرات 46.3 جرامدهون 5.6 جرام	264	6.0	46.3	5.6	120رغيف متوسط
بطاطس مهروسة بالحليبالحصة صحن صغير ≈ 200 جمبروتين 1.9 جرامكربوهيدرات 17.6 جرامدهون 0.6 جرام	83	1.9	17.6	0.6	200صحن صغير
بطاطس مقلية بالفرنالحصة صحن صغير ≈ 120 جمبروتين 2.7 جرامكربوهيدرات 28.7 جرامدهون 5.2 جرام	168	2.7	28.7	5.2	120صحن صغير
بطاطس مسلوقةالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 1.7 جرامكربوهيدرات 20.0 جرامدهون 0.1 جرام	86	1.7	20.0	0.1	150حبة متوسطة
بطاطا حلوة نيئةالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 1.6 جرامكربوهيدرات 20.1 جرامدهون 0.1 جرام	86	1.6	20.1	0.1	150حبة متوسطة
بطاطا حلوة مشويةالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 2.0 جرامكربوهيدرات 20.7 جرامدهون 0.2 جرام	90	2.0	20.7	0.2	150حبة متوسطة
برغل مطبوخالحصة كوب ≈ 180 جمبروتين 3.1 جرامكربوهيدرات 18.6 جرامدهون 0.2 جرام	83	3.1	18.6	0.2	180كوب
أرز مصري مطبوخالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 2.4 جرامكربوهيدرات 28.6 جرامدهون 0.2 جرام	130	2.4	28.6	0.2	150كوب
أرز مسلوق مبخر مطبوخالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 2.9 جرامكربوهيدرات 26.1 جرامدهون 0.4 جرام	123	2.9	26.1	0.4	150كوب
أرز بني مطبوخالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 2.7 جرامكربوهيدرات 25.6 جرامدهون 1.0 جرام	123	2.7	25.6	1.0	150كوب
أرز أبيض مطبوخالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 2.7 جرامكربوهيدرات 28.2 جرامدهون 0.3 جرام	130	2.7	28.2	0.3	150كوب