مكتبة التغذية

305 أصناف · لكل 100 جرام

كل الأصناف305 بروتينات68 نشويات35 خضار46 فواكه36 ألبان28 بقوليات14 دهون وزيوت11 مكسرات وبذور21 أخرى46

46 صنفاً

كل القيم لكل 100 جرام من الصنف.
الصنف	السعرات	بروتين (جم)	كربوهيدرات (جم)	دهون (جم)	الحصة التقريبية (جم)

سجّل الدخول لاقتراح صنف

يقطين مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 4.9 جرامدهون 0.1 جرام	20	0.7	4.9	0.1	150كوب
ورق عنبالحصة عشر ورقات ≈ 50 جمبروتين 5.6 جرامكربوهيدرات 17.3 جرامدهون 2.1 جرام	93	5.6	17.3	2.1	50عشر ورقات
هليون مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 2.4 جرامكربوهيدرات 4.1 جرامدهون 0.2 جرام	22	2.4	4.1	0.2	150كوب
ملفوف أحمرالحصة كوب مبشور ≈ 100 جمبروتين 1.4 جرامكربوهيدرات 7.4 جرامدهون 0.2 جرام	31	1.4	7.4	0.2	100كوب مبشور
ملفوفالحصة كوب مبشور ≈ 100 جمبروتين 1.3 جرامكربوهيدرات 5.8 جرامدهون 0.1 جرام	25	1.3	5.8	0.1	100كوب مبشور
متبل باذنجانالحصة أربع ملاعق كبيرة ≈ 80 جمبروتين 3.0 جرامكربوهيدرات 9.3 جرامدهون 11.9 جرام	146	3.0	9.3	11.9	80أربع ملاعق كبيرة
لفت مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 5.1 جرامدهون 0.1 جرام	22	0.7	5.1	0.1	150كوب
كوساالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 1.2 جرامكربوهيدرات 3.1 جرامدهون 0.3 جرام	17	1.2	3.1	0.3	150حبة متوسطة
كزبرة خضراءالحصة حزمة صغيرة ≈ 30 جمبروتين 2.1 جرامكربوهيدرات 3.7 جرامدهون 0.5 جرام	23	2.1	3.7	0.5	30حزمة صغيرة
كرفسالحصة عود ≈ 40 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 3.0 جرامدهون 0.2 جرام	14	0.7	3.0	0.2	40عود
كراثالحصة عود ≈ 90 جمبروتين 1.5 جرامكربوهيدرات 14.2 جرامدهون 0.3 جرام	61	1.5	14.2	0.3	90عود
قرنبيط مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 1.8 جرامكربوهيدرات 4.1 جرامدهون 0.5 جرام	23	1.8	4.1	0.5	150كوب
قرنبيط طازجالحصة كوب ≈ 100 جمبروتين 1.9 جرامكربوهيدرات 5.0 جرامدهون 0.3 جرام	25	1.9	5.0	0.3	100كوب
فلفل رومي أصفرالحصة حبة متوسطة ≈ 120 جمبروتين 1.0 جرامكربوهيدرات 6.3 جرامدهون 0.2 جرام	27	1.0	6.3	0.2	120حبة متوسطة
فلفل رومي أخضرالحصة حبة متوسطة ≈ 120 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 4.6 جرامدهون 0.2 جرام	20	0.9	4.6	0.2	120حبة متوسطة
فلفل رومي أحمرالحصة حبة متوسطة ≈ 120 جمبروتين 1.0 جرامكربوهيدرات 6.0 جرامدهون 0.3 جرام	26	1.0	6.0	0.3	120حبة متوسطة
فلفل حار أخضرالحصة حبة ≈ 45 جمبروتين 2.0 جرامكربوهيدرات 9.5 جرامدهون 0.2 جرام	40	2.0	9.5	0.2	45حبة
فطرالحصة كوب ≈ 100 جمبروتين 3.1 جرامكربوهيدرات 3.3 جرامدهون 0.3 جرام	22	3.1	3.3	0.3	100كوب
فجلالحصة حزمة صغيرة ≈ 100 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 3.4 جرامدهون 0.1 جرام	16	0.7	3.4	0.1	100حزمة صغيرة
فتوشالحصة صحن صغير ≈ 150 جمبروتين 1.7 جرامكربوهيدرات 9.0 جرامدهون 8.3 جرام	114	1.7	9.0	8.3	150صحن صغير
فاصولياء خضراء مسلوقةالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 1.9 جرامكربوهيدرات 7.9 جرامدهون 0.3 جرام	35	1.9	7.9	0.3	150كوب
طماطم مطبوخةالحصة كوب ≈ 120 جمبروتين 1.0 جرامكربوهيدرات 4.0 جرامدهون 0.1 جرام	18	1.0	4.0	0.1	120كوب
طماطمالحصة حبة متوسطة ≈ 120 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 3.9 جرامدهون 0.2 جرام	18	0.9	3.9	0.2	120حبة متوسطة
شمندر مسلوقالحصة حبة متوسطة ≈ 100 جمبروتين 1.7 جرامكربوهيدرات 10.0 جرامدهون 0.2 جرام	44	1.7	10.0	0.2	100حبة متوسطة
سلقالحصة كوب ≈ 100 جمبروتين 1.8 جرامكربوهيدرات 3.7 جرامدهون 0.2 جرام	19	1.8	3.7	0.2	100كوب
سلطة خضراءالحصة صحن صغير ≈ 150 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 3.9 جرامدهون 5.2 جرام	62	0.9	3.9	5.2	150صحن صغير
سبانخ مطبوخةالحصة كوب ≈ 180 جمبروتين 3.0 جرامكربوهيدرات 3.8 جرامدهون 0.3 جرام	23	3.0	3.8	0.3	180كوب
سبانخالحصة ≈ 100 جمبروتين 2.9 جرامكربوهيدرات 3.6 جرامدهون 0.4 جرام	23	2.9	3.6	0.4	100
خيار مخللالحصة حبة صغيرة ≈ 30 جمبروتين 0.5 جرامكربوهيدرات 2.4 جرامدهون 0.3 جرام	12	0.5	2.4	0.3	30حبة صغيرة
خيارالحصة حبة متوسطة ≈ 150 جمبروتين 0.7 جرامكربوهيدرات 3.6 جرامدهون 0.1 جرام	15	0.7	3.6	0.1	150حبة متوسطة
خس رومانيالحصة صحن سلطة ≈ 100 جمبروتين 1.2 جرامكربوهيدرات 3.3 جرامدهون 0.3 جرام	17	1.2	3.3	0.3	100صحن سلطة
خس أيسبرغالحصة صحن سلطة ≈ 100 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 3.0 جرامدهون 0.1 جرام	14	0.9	3.0	0.1	100صحن سلطة
خرشوف مسلوقالحصة حبة متوسطة ≈ 120 جمبروتين 2.9 جرامكربوهيدرات 12.0 جرامدهون 0.3 جرام	53	2.9	12.0	0.3	120حبة متوسطة
جزر مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 0.8 جرامكربوهيدرات 8.2 جرامدهون 0.2 جرام	35	0.8	8.2	0.2	150كوب
جزرالحصة حبة متوسطة ≈ 60 جمبروتين 0.9 جرامكربوهيدرات 9.6 جرامدهون 0.2 جرام	41	0.9	9.6	0.2	60حبة متوسطة
جرجيرالحصة حزمة صغيرة ≈ 40 جمبروتين 2.6 جرامكربوهيدرات 3.7 جرامدهون 0.7 جرام	25	2.6	3.7	0.7	40حزمة صغيرة
ثومالحصة فص ≈ 3 جمبروتين 6.4 جرامكربوهيدرات 33.1 جرامدهون 0.5 جرام	149	6.4	33.1	0.5	3فص
تبولةالحصة صحن صغير ≈ 120 جمبروتين 2.1 جرامكربوهيدرات 7.9 جرامدهون 7.4 جرام	99	2.1	7.9	7.4	120صحن صغير
بقدونسالحصة حزمة صغيرة ≈ 30 جمبروتين 3.0 جرامكربوهيدرات 6.3 جرامدهون 0.8 جرام	36	3.0	6.3	0.8	30حزمة صغيرة
بصل أخضرالحصة حزمة صغيرة ≈ 30 جمبروتين 1.8 جرامكربوهيدرات 7.3 جرامدهون 0.2 جرام	32	1.8	7.3	0.2	30حزمة صغيرة
بصلالحصة حبة متوسطة ≈ 110 جمبروتين 1.1 جرامكربوهيدرات 9.3 جرامدهون 0.1 جرام	40	1.1	9.3	0.1	110حبة متوسطة
بروكلي مسلوقالحصة كوب ≈ 150 جمبروتين 2.4 جرامكربوهيدرات 7.2 جرامدهون 0.4 جرام	35	2.4	7.2	0.4	150كوب
بروكلي طازجالحصة كوب ≈ 100 جمبروتين 2.8 جرامكربوهيدرات 6.6 جرامدهون 0.4 جرام	34	2.8	6.6	0.4	100كوب
بامية مسلوقةالحصة صحن صغير ≈ 150 جمبروتين 1.9 جرامكربوهيدرات 4.5 جرامدهون 0.2 جرام	22	1.9	4.5	0.2	150صحن صغير
بازلاء خضراء مسلوقةالحصة كوب ≈ 160 جمبروتين 5.4 جرامكربوهيدرات 15.6 جرامدهون 0.2 جرام	84	5.4	15.6	0.2	160كوب
باذنجان مسلوقالحصة حبة صغيرة ≈ 100 جمبروتين 0.8 جرامكربوهيدرات 8.7 جرامدهون 0.2 جرام	35	0.8	8.7	0.2	100حبة صغيرة