جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الجسم كاملوزن الجسم
نفّذ إطالات للفخذين والأرداف والسمانة، مع الثبات 15–30 ثانية لكل وضعية والتنفس بهدوء، وتجنّب الضغط الزائد على المفاصل.