جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الجذعوزن الجسم
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، وارفع الكتفين وأعلى الظهر قليلًا عن الأرض باستخدام عضلات البطن، ثم انزل ببطء وتحكّم.
حافظ على أسفل الظهر ملامسًا للأرض، وتجنّب سحب الرقبة باليدين أو استخدام الزخم.