جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الأرجلجهاز
مدّ الركبة لرفع الوزن للأمام باستخدام عضلات الفخذ الأمامية، ثم اخفضه ببطء وتحكّم إلى وضع البداية.
حافظ على ثبات الظهر والحوض، واضبط محور دوران الجهاز بمحاذاة الركبة، وتجنّب استخدام الزخم أو قفل الركبة بقوة.