جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الأرجلجهاز
اجلس واضبط الوسادتين على الجهة الداخلية للفخذين، ثم قرّب ساقيك ببطء مع عصر عضلات الفخذ الداخلية، وبعدها ارجع إلى وضع البداية بتحكّم.
حافظ على ثبات الظهر والحوض، وتجنّب استخدام الزخم أو إغلاق الساقين بسرعة.