جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الأرجلدمبل
تقدّم خطوة للأمام، واثنِ الركبتين حتى تقترب ركبة الرجل الخلفية من الأرض، ثم ادفع بقدمك الأمامية وانتقل للخطوة التالية.
حافظ على استقامة الظهر، واجعل الركبة الأمامية باتجاه أصابع القدم، وتجنّب فقدان التوازن أو اندفاع الركبة للداخل.