جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الذراعانكيبل
ادفع المقبض للأسفل حتى تمد ذراعيك مع إبقاء المرفقين ثابتين بجانب الجسم، ثم ارجع ببطء إلى وضع البداية بتحكّم.
تجنّب تحريك المرفقين أو التأرجح بالجسم، وركّز على عصر عضلة الترايسبس أثناء الدفع.