جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الذراعانكيبل
اثنِ المرفقين واسحب المقبض باتجاه الكتفين مع عصر عضلات البايسبس، ثم اخفض الوزن ببطء وتحكّم حتى تمد الذراعين.
حافظ على ثبات المرفقين بجانب الجسم والظهر مستقيمًا، وتجنّب التأرجح أو استخدام الزخم لرفع الوزن.