جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الأكتافدمبل
ارفع الدمبلز إلى الجانبين حتى مستوى الكتفين مع ثني بسيط للمرفقين، ثم اخفضهما ببطء وتحكّم.
حافظ على ثبات الجذع، وتجنّب التأرجح أو رفع الأوزان باستخدام الزخم، وركّز على عضلات الكتف الجانبية دون رفع الأكتاف للأعلى.