جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الظهرجهاز
اجلس وظهرك مستقيم، واسحب المقبض باتجاه أعلى البطن مع توجيه المرفقين للخارج وعصر عضلات الظهر، ثم ارجع ببطء مع مد الذراعين بتحكّم.
حافظ على ثبات الجذع، وتجنّب التأرجح أو رفع الأكتاف، وركّز على سحب لوحي الكتف للخلف.