جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الصدربار
استلقِ على مقعد مائل بزاوية 30–45 درجة، واخفض البار ببطء نحو أعلى الصدر ثم ادفعه للأعلى بتحكّم.
حافظ على ثبات القدمين ولوحي الكتف للخلف وللأسفل، وتجنّب ارتداد البار عن الصدر أو قفل المرفقين بقوة، واستخدم مراقبًا عند الأوزان الثقيلة.