جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الظهرجهاز
اجلس وظهرك مستقيم، واسحب المقبض باتجاه أسفل البطن مع توجيه المرفقين للخلف وعصر عضلات الظهر، ثم ارجع ببطء مع مد الذراعين بتحكّم.
حافظ على ثبات الجذع، وتجنّب التأرجح أو تقويس الظهر، وركّز على السحب بعضلات الظهر بدلًا من الذراعين.