جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الصدربار
استلقِ على المقعد وثبّت قدميك على الأرض، ثم اخفض البار ببطء نحو منتصف الصدر وادفعه للأعلى حتى تقترب من مدّ الذراعين دون قفل المرفقين.
حافظ على ثبات لوحي الكتف للخلف وللأسفل، وتجنّب ارتداد البار عن الصدر، واستخدم مراقبًا عند رفع الأوزان الثقيلة.