جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الأرجلجهاز
اثنِ الركبتين واسحب الوسادة للأسفل والخلف باستخدام عضلات خلف الفخذ، ثم ارجع ببطء إلى وضع البداية بتحكّم.
حافظ على ثبات الظهر والحوض، واضبط الوسادة فوق الكاحلين، وتجنّب رفع الجسم أو استخدام الزخم.