جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الأرجلجهاز
ادفع المنصة بقدميك حتى تقترب من مدّ الركبتين دون قفلهما، ثم اخفض الوزن ببطء حتى تصل لمدى مريح مع ثبات أسفل الظهر على المقعد.
حافظ على اتجاه الركبتين مع أصابع القدمين، وتجنّب رفع أسفل الظهر أو نزول الركبتين للداخل.