جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الأرجلجهاز
ادفع المقبض للأسفل حتى تقترب من مدّ الذراعين بالكامل، مع تثبيت المرفقين بجانب الجسم، ثم ارجع ببطء إلى وضع البداية.
حافظ على ثبات الجذع، وتجنّب تحريك المرفقين أو استخدام وزن يجبرك على التأرجح.