جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الذراعاندمبل
اثنِ المرفقين لرفع الوزن باتجاه الكتفين، مع عصر عضلات البايسبس، ثم اخفض الوزن ببطء وتحكّم حتى تمد الذراعين دون قفل المرفقين بقوة.
حافظ على ثبات المرفقين والجذع، وتجنّب التأرجح أو استخدام الزخم لرفع الوزن.