Wide-Grip Machine Shoulder Press

طريقة الأداء

1. اضبط المقعد بحيث تكون المقابض بمستوى الكتفين، وادفع للأعلى دون قفل المرفقين، ثم اخفض الوزن ببطء وتحكّم.

2. حافظ على ثبات ظهرك، وتجنّب رفع الأكتاف أو تقويس أسفل الظهر، ولا تنزل بالمرفقين أكثر من مدى حركتك المريح.