جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الظهرجهاز
اجلس وظهرك مستقيم، واسحب المقبض باتجاه أعلى البطن مع توجيه المرفقين للخلف وعصر عضلات الظهر، ثم ارجع ببطء مع مد الذراعين بتحكّم.
تجنّب التأرجح أو تقويس الظهر، وحافظ على ثبات الجذع دون رفع الأكتاف.