جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الظهرجهاز
ثبّت الفخذين أسفل الوسادة، واسحب البار باتجاه أعلى الصدر مع توجيه المرفقين للأسفل، ثم أعده للأعلى ببطء وتحكّم.
حافظ على استقامة الظهر، وتجنّب التأرجح أو السحب خلف الرقبة، وركّز على استخدام عضلات الظهر بدلًا من الذراعين.