جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الصدرجهاز
اضبط المقعد بحيث تكون المقابض بمستوى منتصف الصدر، واجمع الذراعين أمامك مع عصر عضلات الصدر، ثم ارجع ببطء حتى تشعر بتمدد الصدر دون مبالغة.
حافظ على ثبات ظهرك، وثبات المرفقين بانحناء بسيط، وتجنّب استخدام الزخم أو رفع الأكتاف.
قانوني
خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
