بطاقة سريعة
- العضلات الأساسية
- الكتف الأمامي، الكتف الجانبي
- العضلات المساندة
- الساعد، الترابيس العليا
- المجموعات
- 3-5
- التكرارات
- 2-3 دقائق لكل جولة
- الراحة بين المجموعات
- 60 ثانية
طريقة الأداء
قف أمام الكرة بحيث يكون مستواها في ارتفاع العينين تقريبا.
ارفع اليدين بقبضتين مغلقتين بخفة أمام الوجه.
اضرب الكرة بحركات دائرية صغيرة من جانب القبضة بالتناوب بين اليدين.
اترك الكرة ترتد 3 مرات بين الضربات في البداية ثم قلل العدد مع تحسن الإيقاع.
حافظ على إيقاع ثابت طوال الجولة.
أخطاء شائعة
- رفع الكتفين نحو الأذنين أثناء الضرب.
- مطاردة الكرة بالعينين بدل الاعتماد على الإيقاع.
التنفس: تنفس بهدوء وانتظام ولا تحبس النفس.
تصفّح كل تمارين الأكتاف