جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
تمارين القلبوزن الجسممبتدئحركة مركبة
قف في وضعية الملاكمة أمام مرآة إن أمكن واليدان مرفوعتان والذقن للأسفل.
تحرك بخطوات قصيرة داخل مساحتك.
ألق اللكمات في الهواء بتسلسلات مختلفة مع الدوران من الورك.
أعد اليد إلى وضع الدفاع مباشرة بعد كل لكمة.
أدخل المراوغة بالرأس بين التسلسلات.
التنفس: أخرج الزفير مع كل لكمة.
لم يرفق المدرب فيديو لهذا التمرين.
خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.