جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الجسم كاملدمبلمبتدئحركة مركبة
قف بين دمبلين ثقيلين.
انزل بالورك مع ظهر مستقيم وأمسك الدمبلين.
قف منتصبا والكتفان للخلف والصدر مرفوع.
امش بخطوات قصيرة سريعة للمسافة أو المدة المطلوبة.
انزل بالورك وأعد الدمبلين إلى الأرض بظهر مستقيم.
التنفس: تنفس بانتظام ولا تحبس النفس طوال المشي.
لم يرفق المدرب فيديو لهذا التمرين.
خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.