بطاقة سريعة
- العضلات الأساسية
- الساعدان، العضلة شبه المنحرفة، عضلات الجذع
- العضلات المساندة
- الكتفان، الألوية، الرباعية الأمامية، السمانة
- المجموعات
- 3-4
- التكرارات
- 30 إلى 40 متر
- الراحة بين المجموعات
- 90 ثانية
طريقة الأداء
قف بين دمبلين ثقيلين.
انزل بالورك مع ظهر مستقيم وأمسك الدمبلين.
قف منتصبا والكتفان للخلف والصدر مرفوع.
امش بخطوات قصيرة سريعة للمسافة أو المدة المطلوبة.
انزل بالورك وأعد الدمبلين إلى الأرض بظهر مستقيم.
أخطاء شائعة
- لا تمل بالجسم إلى أي جهة أثناء المشي.
- لا تدع الكتفين ينحنيان للأمام.
التنفس: تنفس بانتظام ولا تحبس النفس طوال المشي.
تصفّح كل تمارين الجسم كامل