جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الجسم كاملوزن الجسممتوسطحركة مركبة
قف منتصبا والقدمان بعرض الكتفين.
انزل للقرفصاء وضع الكفين على الأرض أمام القدمين.
اقفز بالقدمين للخلف إلى وضعية الضغط.
أد تمرين ضغط واحدا.
اقفز بالقدمين نحو اليدين.
انهض بقفزة للأعلى مع رفع الذراعين.
التنفس: أخرج الزفير عند القفز وخذ شهيقا عند النزول.
لم يرفق المدرب فيديو لهذا التمرين.
خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.