بطاقة سريعة
- العضلات الأساسية
- الصدر، الرباعية الأمامية، عضلات الجذع
- العضلات المساندة
- الكتفان، الترايسبس، الألوية، السمانة
- المجموعات
- 3-4
- التكرارات
- 10-15
- الراحة بين المجموعات
- 60 ثانية
طريقة الأداء
قف منتصبا والقدمان بعرض الكتفين.
انزل للقرفصاء وضع الكفين على الأرض أمام القدمين.
اقفز بالقدمين للخلف إلى وضعية الضغط.
أد تمرين ضغط واحدا.
اقفز بالقدمين نحو اليدين.
انهض بقفزة للأعلى مع رفع الذراعين.
أخطاء شائعة
- لا تدع أسفل الظهر يتقوس في وضعية الضغط.
- لا تهبط من القفزة بركبتين مقفلتين.
التنفس: أخرج الزفير عند القفز وخذ شهيقا عند النزول.
تصفّح كل تمارين الجسم كامل