جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
تمارين القلبحبلمتوسطحركة مركبة
قف على منتصف الحبل واضبط طوله بحيث يصل المقبضان إلى الإبطين.
أمسك المقبضين والمرفقان قريبان من الجسم.
أدر الحبل من الرسغين لا من الكتفين.
اقفز بارتفاع بسيط على مشط القدمين مع كل دورة.
ابدأ بفترات قصيرة ثم أطلها تدريجيا.
التنفس: تنفس بإيقاع منتظم طوال الجولة.
لم يرفق المدرب فيديو لهذا التمرين.
خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.