بطاقة سريعة
- العضلات الأساسية
- العضلة الرباعية، أوتار الركبة، السمانة
- العضلات المساندة
- الألوية، عضلات الجذع
- المجموعات
- 1
- التكرارات
- 20-30 دقيقة
- الراحة بين المجموعات
- بلا راحة
طريقة الأداء
ابدأ بالمشي السريع من 3 إلى 5 دقائق للإحماء.
ارفع السرعة تدريجيا إلى وتيرة الجري المطلوبة.
حافظ على جذع منتصب مع ميل خفيف للأمام.
اخط خطوات قصيرة تهبط تحت الجسم لا أمامه.
أنه الجلسة بمشي هادئ حتى يهدأ النبض.
أخطاء شائعة
- لا تنظر إلى الأسفل أثناء الجري.
- لا تهبط بقوة على الكعب.
التنفس: تنفس بإيقاع منتظم من الأنف والفم معا.
تنبيه السلامة
السير يتحرك تحتك؛ إن فقدت الإيقاع أمسك بالمقابض وأوقف الجهاز بدل النزول عنه وهو يعمل.
لم يرفق المدرب فيديو لهذا التمرين.