بطاقة سريعة
- العضلات الأساسية
- العضلة الرباعية، الألوية، السمانة
- العضلات المساندة
- أوتار الركبة، عضلات الجذع
- المجموعات
- 1
- التكرارات
- 20-40 دقيقة
- الراحة بين المجموعات
- بلا راحة
طريقة الأداء
قف على جانبي السير قبل تشغيله ثم انتقل إليه بعد أن يبدأ بسرعة بطيئة.
ارفع السرعة تدريجيا إلى المشي السريع أو أضف ميلا من 5 إلى 10 في المئة.
امش بخطوات طبيعية مع ظهر مستقيم ونظر إلى الأمام.
حرك الذراعين بحرية على جانبي الجسم طوال المدة.
أنه الجلسة بخفض السرعة تدريجيا حتى التوقف.
أخطاء شائعة
- لا تتمسك بالمقابض طوال الوقت فذلك يقلل الجهد ويضر بالوضعية.
التنفس: تنفس بعمق وبإيقاع ثابت طوال المدة.
تصفّح كل تمارين تمارين القلب