خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
الميت البار
الجذعوزن الجسممبتدئحركة مركبة
بطاقة سريعة
- عضلات البطن المستقيمة، العضلة المستعرضة للبطن
- العضلات المائلة، ثنايا الورك
- 3
- 10-12 لكل جهة
- 45 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تدع أسفل الظهر يرتفع عن الأرض أثناء المد.
- لا تمد الذراع والساق أبعد مما تستطيع ضبطه، قصر المدى عند فقد التماس مع الأرض.
أخرج الزفير أثناء المد وخذ شهيقا أثناء العودة.