الدحرجة بعجلة البطن
الجذععجلةمتقدمحركة مركبة
بطاقة سريعة
- عضلات البطن المستقيمة، العضلة المستعرضة للبطن
- الظهر العريض، الكتفان، العضلة المنشارية
- 3
- 8-12
- 90 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تدع أسفل الظهر يتقوس في أبعد نقطة، وقصر المدى إن حدث ذلك.
- لا تندفع للأمام بسرعة تفقدك السيطرة على العودة.
شهيق أثناء المد وزفير أثناء العودة.
تنبيه السلامة
المد الكامل يحمل أسفل الظهر إن تقوس، قف عند المدى الذي تحافظ فيه على الظهر مستقيما.