الالتواء الروسي بالدمبل
الجذعدمبلمتوسطحركة عزل
بطاقة سريعة
- العضلات المائلة
- عضلات البطن المستقيمة، ثنايا الورك
- 3
- 16-20 لفة
- 45 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تحدب الظهر، أبق الصدر مفتوحا والظهر مستقيما.
- لا تسرع بحيث يفقد الجذع ثباته.
أخرج الزفير مع كل التواء وخذ شهيقا في المنتصف.
تنبيه السلامة
اللف السريع مع ظهر محدب يحمل أسفل الظهر، ابدأ بلا وزن حتى تثبت الوضعية.