الطحن على الكيبل
الجذعكيبلمتوسطحركة عزل
بطاقة سريعة
- عضلات البطن المستقيمة
- العضلات المائلة
- 3-4
- 12-15
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تسحب الوزن بالذراعين، الذراعان تحملان الحبل فقط.
- لا تحرك الورك للخلف والأمام مع الحركة.
زفير أثناء الثني وشهيق أثناء العودة.
تنبيه السلامة
الحركة انثناء للعمود الفقري تحت حمل، ابدأ بوزن خفيف ولا تزد الوزن على حساب المدى.