خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
الطحن الأرضي
الجذعوزن الجسممبتدئحركة عزل
بطاقة سريعة
- عضلات البطن المستقيمة
- العضلات المائلة
- 3
- 15-20
- 45 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تسحب الرقبة باليدين.
- لا ترفع الجذع كاملا عن الأرض، المدى قصير.
زفير أثناء الرفع وشهيق أثناء النزول.