رفع الأرجل معلقاً
الجذععقلةمتوسطحركة مركبة
بطاقة سريعة
- عضلات البطن المستقيمة
- ثنايا الورك، العضلات المائلة، الساعدان
- 3-4
- 8-12
- 90 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تتأرجح بالجسم بين التكرارات.
- لا تعتمد على الزخم في الرفع، الحركة من البطن.
زفير أثناء الرفع وشهيق أثناء الإنزال.
تنبيه السلامة
التأرجح مع مد الساقين يحمل أسفل الظهر، ابدأ بالركبتين مثنيتين حتى يثبت الجذع.