البلانك الجانبي
الجذعوزن الجسممبتدئحركة مركبة
بطاقة سريعة
- العضلات المائلة
- عضلات البطن المستقيمة، الألوية، الكتف
- 3
- 20-45 ثانية لكل جانب
- 45 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تدع الورك يهبط نحو الأرض.
- لا تلف الجذع للأمام أو الخلف، أبق الصدر والحوض في مستوى واحد.
تنفس بانتظام ولا تحبس النفس.
تصفّح كل تمارين الجذع