خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
غطس الترايسبس على المقعد
الذراعانوزن الجسممبتدئحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الترايسبس
- الكتف الأمامي، الصدر
- 3
- 10-15
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تبتعد بالورك عن المقعد أثناء النزول.
- لا تنزل أعمق من 90 درجة.
شهيق أثناء النزول وزفير أثناء الدفع.
تنبيه السلامة
النزول العميق يضغط مقدمة الكتف، فتوقف عند 90 درجة وابق الورك ملاصقا لحافة المقعد.