خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
تمديد الترايسبس خلف الرأس
الذراعاندمبلمتوسطحركة عزل
بطاقة سريعة
- الترايسبس
- الكتف
- 3
- 10-12
- 90 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تدع المرفقين ينفرجان للخارج.
- لا تقوس أسفل الظهر لدفع الوزن.
شهيق أثناء الإنزال وزفير أثناء الدفع.
تنبيه السلامة
الوزن يمر خلف الرأس والرقبة، فأحكم إمساك الدمبل بكلتا اليدين وابدأ بوزن تتحكم فيه في كل الحركة.