ثني الذراع بالبار على مقعد الواعظ
الذراعانبارمتوسطحركة عزل
بطاقة سريعة
- البايسبس
- العضلة العضدية، الساعد
- 3
- 8-12
- 90 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا ترفع المرفقين عن الوسادة أثناء الرفع.
- لا ترم الوزن في النزول.
زفير أثناء الرفع وشهيق أثناء الإنزال.
تنبيه السلامة
العضد المثبت على الوسادة يترك المرفق يحمل الوزن كاملا في نهاية النزول، فافرد الذراع بتحكم وابدأ بوزن خفيف.