ثني الذراع بالدمبل على المقعد المائل
الذراعاندمبلمتوسطحركة عزل
بطاقة سريعة
- البايسبس
- العضلة العضدية، الساعد
- 3
- 8-12
- 90 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تقدم الكتفين للأمام أثناء الرفع.
- لا تقصر مدى الحركة في الأسفل.
زفير أثناء الرفع وشهيق أثناء الإنزال.
تصفّح كل تمارين الذراعان