خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
مرجحة المطرقة
الذراعاندمبلمبتدئحركة عزل
بطاقة سريعة
- البايسبس، العضلة العضدية
- الساعد
- 3
- 10-12
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تتأرجح بالجذع لرفع الوزن.
- لا تدع المرفقين يبتعدان عن جانبي الجسم.
زفير أثناء الرفع وشهيق أثناء الإنزال.