خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
مرجحة الدمبل بالتناوب
الذراعاندمبلمبتدئحركة عزل
بطاقة سريعة
- البايسبس
- العضلة العضدية، الساعد
- 3
- 10-12 لكل ذراع
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا ترفع المرفق للأمام أثناء الرفع.
- لا تهز الكتف مع الوزن.
زفير أثناء الرفع وشهيق أثناء الإنزال.