ثني الذراع بالدمبل بالتناوب

طريقة الأداء

1. قف منتصبا والدمبلان إلى جانبي الجسم والكفان باتجاه الفخذين.

2. ارفع دمبلا واحدا مع تدوير الرسغ حتى تصبح الكف للأعلى قرب الكتف.

3. أنزل الدمبل ببطء حتى تمتد الذراع بالكامل.

4. كرر بالذراع الأخرى وتابع بالتناوب.