خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
مرجحة البار للبايسبس
الذراعانبارمبتدئحركة عزل
بطاقة سريعة
- البايسبس
- العضلة العضدية، الساعد
- 3-4
- 8-12
- 90 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تتأرجح بالجذع لدفع الوزن للأعلى.
- لا تقدم المرفقين للأمام أثناء الرفع.
زفير أثناء الرفع وشهيق أثناء الإنزال.