خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
ضغط أرنولد
الأكتافدمبلمتوسطحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الكتف الأمامي، الكتف الجانبي
- الترايسبس، أعلى الصدر
- 3-4
- 8-12
- 90 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- الإسراع في التدوير يفقد الكتف السيطرة على الوزن.
- تقويس الظهر بعيدا عن المسند لتمرير الوزن.
زفير أثناء الدفع وشهيق أثناء العودة.
تنبيه السلامة
التدوير يضع الكتف في مدى واسع تحت الحمل. استخدم وزنا أخف مما تستخدمه في ضغط الكتف بالدمبل جالساً.