خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
السحب العمودي بالبار
الأكتافبارمتوسطحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الكتف الجانبي
- الترابيس العليا، البايسبس
- 3
- 10-12
- 90 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- رفع المرفقين أعلى من الكتفين يضغط مفصل الكتف.
- القبضة الضيقة جدا تزيد دوران الكتف للداخل وتؤذيه.
زفير أثناء السحب وشهيق أثناء الإنزال.
تنبيه السلامة
هذه أكثر حركات الكتف عرضة للانحشار. أبق القبضة بعرض الكتفين والمرفقين تحت مستوى الكتف، وإن شعرت بوخز في مقدمة الكتف فاستبدلها بالرفرفة الجانبية.