خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
الرفرفة الخلفية منحنياً
الأكتافدمبلمتوسطحركة عزل
بطاقة سريعة
- الكتف الخلفي
- الترابيس الوسطى، العضلة المعينية
- 3-4
- 12-15
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- رفع الجذع مع كل تكرار يفقد الحركة زاويتها.
- استخدام وزن ثقيل يجبرك على الهز بالجسم.
زفير أثناء الرفع وشهيق أثناء الإنزال.
تنبيه السلامة
الجذع منحن وأسفل الظهر يحمله طوال المجموعة. أبق الظهر مستقيما، وإن أزعجك الانحناء فاستند بالصدر على مقعد مائل.