خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
الرفرفة الأمامية
الأكتافدمبلمبتدئحركة عزل
بطاقة سريعة
- الكتف الأمامي
- أعلى الصدر، الكتف الجانبي
- 3
- 12-15
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- التأرجح بالجذع مع كل تكرار.
- رفع الوزن بهزة من الورك بدل رفعه بالكتف.
زفير أثناء الرفع وشهيق أثناء الإنزال.