خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
الرفرفة الجانبية
الأكتافدمبلمبتدئحركة عزل
بطاقة سريعة
- الكتف الجانبي
- الكتف الأمامي، الترابيس العليا
- 3-4
- 12-15
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- هز الجسم لدفع الوزن للأعلى ينقل العمل من الكتف إلى الزخم.
- الرفع أعلى من مستوى الكتف يحول الحركة إلى عمل للترابيس.
زفير أثناء الرفع وشهيق أثناء الإنزال.